Dieta,trening,ciężary,powtórzenia,serie - ŚWIEŻAK

Czesc. Mam 17lat waze 56-57kg przy wzroscie 170cm, chciałbym zbudować masę miesniowa. Diete jestem w stanie ulozyc sobie sam poniewaz potrafie jednak nie wiem co z treningiem, jak go rozlozyc, jakie partie na treningu po ile ćwiczen na kazda partie i ile serii na poczatek oraz po jakim czasie zmienic ilosc serii i ćwiczen na kazda partie. Przykladowo 1 dzien na silowni zaczac po 2-3 serie na np.klatka,biceps i po jednym cwiczeniu czy po 2-3 cwiczenia na kazda partie? Ciezary-otoz mase powinno budowac sie duzymi ciezarami z mala iloscia powtorzen, jednak jak pisalem w tytule jestem ZIELONY jesli chodzi o silownie wiec na poczatku nie szalec z ciezarem? Z gory dzieki za pomoc