Początki młodego biegacza! Masa mięśniowa i bieg na 10km pomożecie?
Witam, mam 13 lat, 161cm wzrostu i ważę 42kg. Już od dłuższego czasu biegam jakieś 4-5 km dziennie i teraz chciałbym biegać na dłuższe dystanse. Zapisałem się już na bieg na 10km w marcu. Czy potrzebował bym do tego jakiś przygotowań? A druga sprawa to taka że nie chciałbym biegać i przy tym wyglądać ja patyk tylko chciałbym mieć odznaczającie się mięśnie między innymi brzucha i nóg. Mógłby mi ktoś pomóc jaką dietę ustalić do biegania i siłowni i jakieś ćwiczenia ? Z góry Thx. PS. liczenie kalorii w niczym mi nie przeszkadza ponieważ moja mama ma doświadczenie w zdrowym odżywianiu.
756
4
dodał odpowiedź 30 września 2015 18:46
siema
na diecie za bardzo się nie znam ,ale mogę pomóc ci w treningach. Jeżeli biegasz 5km to na początek spróbuj zrobić np.7km po miesiącu 8 itd. Możesz spróbować po treningu na siłowni interwały na bieżni na pewno też ci pomogą. Słyszałem że w bieganiu ważną rolę odgrywa witamina B , ale nie wiem czy to prawda. Myślę że w twoim wieku na siłowni możesz ćwiczyć jedynie na 'atlasach' bo ciężar raczej jest nie wskazany. Pamiętaj o odpoczynku, regeneracji po treningach i stopniowo zwiększaj dystanse. Jeżeli chcesz wyrzeźbić mięśnie do jedz dużo , aby nabrać masę a potem spróbuj redukcję. Pozdrawiam
dodał komentarz 30 września 2015 19:55
A czy mogę np. po brzebiegnięciu 5km iść na siłownię ?
dodał odpowiedź 1 października 2015 12:38
Jeżeli czujesz się na siłach to tak ale pamiętaj o regeneracji i nie przesilaj się
dodał komentarz 1 października 2015 13:04
Ok, Thx ;) pozdro!
