Co jest najwazniejszym czynnikiem na rozwój hipertrofi mięśni ?
Witam układami nowy plan na masę na rok 2015-2016 i spotkał mnie problem. Dowiedziałem się o czterech najważniejszych wyznacsnikach rozwoju hipertrofi że jest to od najważniejszego
1. Progresji ciężaru
2. Pelny zakres powtórzeń od rozluźnienia do maksymalnego spiecia.
3 Stres metaboliczny
4. Objętość treningowa.
Nie wiem co o tym myśleć zawsze myślałem że najważniejsza jest całkowita objętość treningowa danej partii czyli 20x 50kg = 1000kg
Albo 10x 100kg = 1000kg czyli że nie ciężar wpływa na hipertrofie tylkoccałkowita objętość. Ale jednak zawsze się zastanawialem Dlaczego nie w takim razie nie mogę siedzieć 3h na siłowni i robić samej klaty. Proszę o odpowiedź czy progresji obciążenia czy objętośćttreningowa jest najważniejsza. Jeżeli progresja obciążenia to jaka jest optymalną ilość wykonanych powtórzeń na daną grupę mięśniową . Pozdrawiam :)
1. Progresji ciężaru
2. Pelny zakres powtórzeń od rozluźnienia do maksymalnego spiecia.
3 Stres metaboliczny
4. Objętość treningowa.
Nie wiem co o tym myśleć zawsze myślałem że najważniejsza jest całkowita objętość treningowa danej partii czyli 20x 50kg = 1000kg
Albo 10x 100kg = 1000kg czyli że nie ciężar wpływa na hipertrofie tylkoccałkowita objętość. Ale jednak zawsze się zastanawialem Dlaczego nie w takim razie nie mogę siedzieć 3h na siłowni i robić samej klaty. Proszę o odpowiedź czy progresji obciążenia czy objętośćttreningowa jest najważniejsza. Jeżeli progresja obciążenia to jaka jest optymalną ilość wykonanych powtórzeń na daną grupę mięśniową . Pozdrawiam :)
1194
5
dodał odpowiedź 12 października 2015 16:42
Siema. To co znalazles to prawda jak najbardziej. Dlatego tez wykonuj na duze partie (klata plecy nogi) 12-16serii a na male (bic tric i reszta) 9-12 serii. Czyli jak jestes na masie to cw zlozone na pierwszym miejscu siady martwy zolnierskie plaska tutaj progres najwazniejszy i bic sztanga i tric francuz. 4cw po 3-4serie w zupelnosci wystarcza (mowie o duzych partiach) i 3 cw 3-4s na male partie. Na treningu masz zmeczyc miesnie a nie je zniszczyc. Jak masz pytania to wal smialo. Pozdro !
dodał komentarz 12 października 2015 17:36
Czyli mówisz że duże partie wykonujemy max 16 serii, fajnie jak byś napisał ile ruchów maksymalnie bo serię mają różne ilość powtórzeń, ile powtórzeń w treningu silowym na partie i ile na hipertroficznym na papartię. Ale jeżeli twierdzisz że jest pewien limit powtórzeń który bez sensu jest przekraczać bo to nie skutkuje po przekroczeniu to gdy nabije objętość na maksa poprzez wykonanie maks ruchów na partie to jedynym sposobem na zwiększenie objętości jest dokładanie obciążenia ?
dodał komentarz 12 października 2015 23:41
Tak max na duze partie 16s. Czyli taki przykladowy trening klaty.
Plaska 4s 8-10ruchow (zakres hipertoficzny waha sie w tych granicach wlasciwie 8-12 ale np jestem na tyle silny ze te 10powt max ciezarem zrobie)
Skos gora 4s 8-10ruchow
Jakies wyciskania 4s 8-10powt
I rozpietki to takie na dopompowanie 3s 10-15 . i to masz trening ten hipertroficzny. Trening pod sile centralnie to tam masz powt 3-5 ale trening sile troche inaczej ukladasz ale mniejsza o to. Nie zrozumialem dokonca twojego ostatniega pytania. Wuec powiem wprost. Z tyg na tydzien przy tych wiekszych partiach dokladac te 5kg ale jak wiesz zycie to nie schemat xdd. Napisz dokladnie o co chodzi. Byc moze jest pozno i dlatego.. No alee xd. Pozdro !
dodał odpowiedź 30 października 2015 19:01
hipertrofia mięśniowa oznacza nic innego jak zwiększenie objętości włókien mięśniowych – czyli marzenie, każdego kto dba o rzeźbę sylwetki. Do naturalnego zwiększania objętości mięśni dochodzi w sytuacji gdy są one naturalnie symulowane. I nie jest to łatwe doprowadzić do znacznego przyrostu masy przy utrzymaniu niskiego poziomu tłuszczu.
Systematyczność to podstawa
Hipertrofia mięśniowa to proces powolny i systematyczny. Nie można oczekiwać po jednym treningu na siłowni od razu efektów. Trzeba uzbroić się w cierpliwości i najlepiej wykonywać ćwiczenia pod okiem trenera, który pomoże dostosować ich intensywność i obciążenie do aktualanych możliwości naszego organizmu. W innym przypadku narażamy się na kontuzje.
dodał komentarz 14 listopada 2015 18:17
Nie jestem kotem i w ogóle nue na temat
