Co robić , jak jestem za chudy ??

Siemanko. Trening 3x w tyg. Jedz poprostu wiecej. Opisz swoj trening i to co jesz tak ogolem. Pozdro !

Masz nabrać masy i mięśni razem oraz jeśli ćwiczysz tak często to musisz bardzo dużo jeść.

Siema. Zaczne od samego poczatku. Dieta. Wbijasz na myfintesspala tam sie logujesz wypelniasz jaki twoj cel itd. Polecam ci ta strone zeby ulatwic i ominac pare kwestii tj obliczanie zapotrzebowania makrosy etc. Tam juz wszystko masz jak na tacy. Testujesz to co wyszlo przez tydzien. Twoj cel to masa wiec waga ma isc 0,5kg na tydz. Jak nie idzie to dodajesz 150kcal . proste co nie ? Co do zarcia. Zrodlo bialka: jajka miecho twarogi sery serek wiejski. Wegle zlozone ryz ziemniaki makarony. Nie unikaj wegli prostych pizze kebaby i reszta. 80%przodowac ma to co wyzej naoisalem bialko i wegle zlozone i 20% wegli prostych. Ahh i tluszcze no to ryby glownie. Trening. Jak narazie fbw , potem jakis split lub ogolnorozwojowka sakera od wk. Trening dla poczatkujacego. Polecam bo robilem. Trenuj 3x w tyg tyle wystarczy. Aha i z dieta wchodz pomalu. Stopniowo nie odrazu. Popros mame zeby tam ci czasami ryz ugotowala i tak wiesz. Pomalu sie przyzwyczajaj. Ale nie rezygnuj z tego zarcia co jesz na talerzu od mamy :D. Narazie tyle jak jakies pytania to pisz. Pozdro !

Kamil po co dajesz 2 komentarze do jednego postu? Co do tematu, pewnie jesteś ekto, czyli bardzo trudno jest ci nabrac masy. Dieta z dodatnim bilansem. 300 kcal wiecej tu nic nie da. Wiecej musisz. Trening 3x w tygodniu fbw narazie starczy. Dieta + mozna jakąs kreatyne zastosowac mono i coś ruszy. Wpisz w google masa dla opornych dla ekto, ladnie opisane.