Trening dzielony góradół
Czołem. Mam juz troche dosc tradycyjnego splita ,zdecydowalem sie na trening góra / dół. Rozpisalem go nstepujaco:
Góra 1
- wyciskanie hantli skos
- rozpietki skos
- podciąganie na drążku
- wiosłowanie sztanga łamaną
- tył barków
- wyciskanie na suwnicy przod
- wzniosy bokiem
- prostowanie ramion linka wyciągu
- pompki na poręczach
- uginanie ramion hantle
- uginanie młotkowe
Dół
- wyciskanie na suwnicy
- prostowanie nóg
- uginanie nóg
- wykroki z hantlami
- łydki
- dół pleców
Góra 2
- wyciskanie hantli prosta
- wyciskanie maszyna dół
- podciaganie szerokim drążek
- wioslowanie hantlem
- tył barków
- podciaganie sztangi wzdłuż tlowia
- wyciskanie hantli nad głową
- wycisknie francuskie
- prostowanie na wyciągu
- uginanie ramion siedząc
- modlitewnik
Zastanawiam sie czy trening jest dobry. Trenuje wtorek sroda i sobota niedziela. Kazde cwiczenie procz bicepsa i tricepsa wykonuje po 3 serie po 8-12 powtorzen . Dzieki krotkim przerwom nie zajmuje mi to wiecej niz 60 minut. Prosze o ocene
Góra 1
- wyciskanie hantli skos
- rozpietki skos
- podciąganie na drążku
- wiosłowanie sztanga łamaną
- tył barków
- wyciskanie na suwnicy przod
- wzniosy bokiem
- prostowanie ramion linka wyciągu
- pompki na poręczach
- uginanie ramion hantle
- uginanie młotkowe
Dół
- wyciskanie na suwnicy
- prostowanie nóg
- uginanie nóg
- wykroki z hantlami
- łydki
- dół pleców
Góra 2
- wyciskanie hantli prosta
- wyciskanie maszyna dół
- podciaganie szerokim drążek
- wioslowanie hantlem
- tył barków
- podciaganie sztangi wzdłuż tlowia
- wyciskanie hantli nad głową
- wycisknie francuskie
- prostowanie na wyciągu
- uginanie ramion siedząc
- modlitewnik
Zastanawiam sie czy trening jest dobry. Trenuje wtorek sroda i sobota niedziela. Kazde cwiczenie procz bicepsa i tricepsa wykonuje po 3 serie po 8-12 powtorzen . Dzieki krotkim przerwom nie zajmuje mi to wiecej niz 60 minut. Prosze o ocene
494
3
dodał odpowiedź 19 października 2015 19:33
Ogólnie dobry pomysł na zmianę treningu i mniej więcej dobrze rozpisane. Martwią mnie tylko dwie rzeczy. Pierwsza to to, że brakuje na treningu dolnych partii martwego ciągu oraz przysiadów. Co więcej masz 2 rodzaje treningu na górę, a tylko jeden na dół.
dodał komentarz 20 października 2015 05:46
Dziekuje badzo za opinię. Zaproponuj wiec drugi trening na dół
dodał komentarz 20 października 2015 18:35
Mogą to być przysiady. Do tego dodaj 2 ćwiczenia z pierwszego dnia nóg, a w ich miejsce wstaw martwy ciąg. Ja bym to tak zrobił.
