Jaka mase mam dobrac ?
Witam
Chce sobie ustalic diete
A wiec tak mam
Lat: Swieze 16 lat
Wzrost : 175 cm
Kg : 59- 60 Kg
BMI: Wskaźnik BMI: 19.3 wartość prawidłowa
Poczytalem troche na forum i znalazlem dwie stronki ktory moga mi pomoc w diecie
1. http://potreningu.pl/calculators/calories
2. http://potreningu.pl/calculators/bmr
Tak na szybko powiem wam ze stronka pokazuje mi ze potrzebuje 2838 kcal aby ustrzymac wage
Lecz problem jest w tym ze mam mala oponke szczegolnie gdy siedze. Chce jej sie pozbyc wiec robie treningi cardio w domu trwaja one jakies 20-25 min.
A wiec tak chce juz powazniej trenowac (z dieta). Ale szczerze sam nwm czy zrobic diete na rzezbe czy na mase. Czytalem forum ze jak jak na moj wzrost i moja wage to duzo ludzi robi diete na mase ale czy to dobra droga ?
Chce sobie ustalic diete
A wiec tak mam
Lat: Swieze 16 lat
Wzrost : 175 cm
Kg : 59- 60 Kg
BMI: Wskaźnik BMI: 19.3 wartość prawidłowa
Poczytalem troche na forum i znalazlem dwie stronki ktory moga mi pomoc w diecie
1. http://potreningu.pl/calculators/calories
2. http://potreningu.pl/calculators/bmr
Tak na szybko powiem wam ze stronka pokazuje mi ze potrzebuje 2838 kcal aby ustrzymac wage
Lecz problem jest w tym ze mam mala oponke szczegolnie gdy siedze. Chce jej sie pozbyc wiec robie treningi cardio w domu trwaja one jakies 20-25 min.
A wiec tak chce juz powazniej trenowac (z dieta). Ale szczerze sam nwm czy zrobic diete na rzezbe czy na mase. Czytalem forum ze jak jak na moj wzrost i moja wage to duzo ludzi robi diete na mase ale czy to dobra droga ?
1342
4
dodał odpowiedź 19 października 2015 19:18
Patrząc na wagę to lepiej zrób trochę kg mięśni, zanim zaczniesz spalać tą oponkę, która jest tylko podczas siedzenia. Jak teraz zaczniesz redukcje to nic z Ciebie nie zostanie. Oczywiście to moje zdanie.
dodał komentarz 19 października 2015 22:45
Czyli rozumiem ze masa masa i jeszcze raz masa ?
dodał komentarz 20 października 2015 18:37
Tak, ale oczywiście z głową, bo chyba nie chcesz się zalać od razu tłuszczem. Mała nadwyżka kaloryczna np 300 kcal, dobry trening, dużo odpoczynku i będziesz rósł.
dodał odpowiedź 19 października 2015 20:42
Czesc. Jak najbardziej dobra droga. Masz 16lat hormony buzuja swietny czas na masowke. Nie baw sie w redukcjie szkoda zdrowia i czasu. Masa masa masa. Jak tam sie mocniej zalejesz za te 2-3lata to wtedy redukcja. Zalezy jak sie organizm zachowywal. Co do kalorii. Zwiekszaj o 150kcal tyg. Zwiekszasz dopoki waga nie edzie szla 0,5kg na tydz. Masz jest tyle zeby te 0,5kg szlo. Do obserwowania tego co robisz polecam potreningu lub myfitnesspal. Kalorie i makro juz edziesz mial wyliczone. Tylko wpisywac. Dieta.. Bialko : jaja miecho ryby
Wegle: ryz ziemniaki makarony - sa to wegle zlozone ktore sa priorytetem. Wegle proste unikamy ale nie odstawiamy. Tluszcze : ryby oleje mnostwo tego jest. Jak cos chcesz jeszcze wiecej wiedziec pytaj moze cos przeoczylem. Pozdro!
