Jak mam uniknąć spadku masy?
Witam,
Przez ostatni rok pracowałam nad masą z dobrym rezultatem, trening siłowy w większości oparty o ciężar własnego ciała z wyjątkiem przysiadów, wykroków i martwego ciągu + 30 min biegu po treningu i w dni odpoczynku między treningami. Nie stosuję dodatkowo żadnej suplementacji. Od dwóch miesięcy zauważyłam spory spadek masy , mimo braku zmiany w żywieniu czy też w treningu. Jedyna zmiana to zwiększona intensywność i szybkość treningu, tzn ten sam zestaw ćwiczeń robię w krótszym czasie. Mam pytanie co powinnam zrobić by utrzymać osiągnięte rezultaty a docelowo pójść jeszcze dalej?
Przez ostatni rok pracowałam nad masą z dobrym rezultatem, trening siłowy w większości oparty o ciężar własnego ciała z wyjątkiem przysiadów, wykroków i martwego ciągu + 30 min biegu po treningu i w dni odpoczynku między treningami. Nie stosuję dodatkowo żadnej suplementacji. Od dwóch miesięcy zauważyłam spory spadek masy , mimo braku zmiany w żywieniu czy też w treningu. Jedyna zmiana to zwiększona intensywność i szybkość treningu, tzn ten sam zestaw ćwiczeń robię w krótszym czasie. Mam pytanie co powinnam zrobić by utrzymać osiągnięte rezultaty a docelowo pójść jeszcze dalej?
758
3
dodał odpowiedź 3 listopada 2015 15:41
Odpowiedziałaś już sobie na swoje pytanie, a mianowicie: "mimo braku zmiany w żywieniu czy też w treningu" ... Tutaj właśnie tkwi problem, wg mnie należy coś zmienić. Jeżeli chodzi o trening to najlepiej będzie zwiększyć obciążenia - bez tego ani rusz. Do tego spadek masy prawdopodobnie spowodowany jest zbyt małą kalorycznością diety - po prostu jesz zbyt mało.
dodał komentarz 3 listopada 2015 16:13
Dziękuję, Grzegorz jeżeli chodzi o trening to mieszam zestawy ćwiczeń, nie robię cały czas tego samego jedyna stała to przysiady , martwy ciąg i pompki. Faktycznie myślałam nad zwiększeniem ciężaru tylko trochę obawiam się czy trenując sama w domu nie wyrządzę sobie krzywdy , a w sprawie żywienia nie wiem jak zwiększyć kaloryczność , cały czas pracuję jeszcze nad redukcją i obawiam się, że utracę naprawdę dobre efekty trzyletniej ciężkiej pracy. Niestety trafiłam w życiu dwa razy na osoby niekompetentne , które źle mi doradziły w sprawie ewentualnej diety. Jeszcze może wspomnę że na koniec treningu jem albo trzy ugotowane na miękko jajka, albo serek wiejski z miodem i połówką banana, może tu popełniam błąd?
dodał komentarz 3 listopada 2015 18:31
Chodzi o to, że nie możesz być całe życie na redukcji czy na masie. Należy to przeplatać aby osiągnąć efekt. Np. ja po redukcji 9 kg, zrobiłem w ciągu ostatnich 4 miesięcy 8 kg wagi i teraz znowu mam redukcję (czyt. odchudzanie/ palenie tłuszczu). Dlatego nie obawiaj się, że jeżeli dodasz kalorii do diety i nabierzesz kilka kg to wszystko przepadnie, bo potem robi się redukcję itd.
