witamina c w trakcie czy po treningu?
Witaj,
Witaminę C najlepiej jest stosować po treningu. Każda osoba, która żyje aktywnie powinna pamiętać o witaminie C. Dlaczego powinno się zwrócić szczególną uwagę na tą właśnie witaminę? Kwas askorbinowy jest przede wszystkim silnym przeciwutleniaczem, który skutecznie broni komórki tkanki mięśniowej przed wolnymi rodnikami.
Ponadto witamina C bierze udział w metabolizmie białek i tworzy tkankę łączną, z której w dużej mierze składają się mięśnie i kości. Inną, ważną funkcją tej witaminy jest polepszenie wchłaniania żelaza, oraz tym samym, polepszenie transportu tlenu w organizmie, co wydatnie przekłada się na trwałość i kondycję naszych mięśni. Lepsze przyswajanie tlenu wydłuża czas pracy mięśni, polepszając tym samym przyswajanie tlenu i opóźniając etap oddychania beztlenowego w mięśniach, powodującego powstanie zakwasów. Witamina C w ciele mężczyzny wpływa także na uwalnianie hormonów męskich, w tym testosteronu, którego przeciętnemu kulturyście zdecydowanie nie powinno brakować.
Aby organizm po treningu mógł się szybciej zregenerować, warto dostarczyć mu odpowiedniej dawki witaminy C. Dlaczego? Ponieważ ta substancja jest doskonałym antyutleniaczem, oraz przyspiesza rozkład szkodliwych substancji, zgromadzonych w organizmie po wzmożonym wysiłku fizycznym. Podczas stosowania treningu siłowego, powinno się przyjmować około 300-400miligramów witaminy C na dobę.
Witamina C poprawia ponadto wydolność organizmu, zapobiegając odkładaniu się cholesterolu w naczyniach krwionośnych, oraz wspomagając przemianę żelaza. Dzięki temu, osoby uprawiające czynnie sport i stosujący witaminę C, osiągają lepsze wyniki, niż ludzie, którzy trenują i nie dbają o odpowiednią suplementację.
Najważniejsze źródła witaminy C to przede wszystkim warzywa i owoce, zarówno te pochodzące z naszej strefy klimatycznej, jak i owoce tropikalne. Sięgając jednak po owoce tropikalne pamiętajmy o stratach witaminy C, które są następstwem wczesnego zbioru tych owoców oraz długiej podróży statkiem.
