Redukcja trening silowy 6 x tyg

Witaj. Taka ilość treningów może po pewnym czasie naprawdę obciążyć Twój organizm. Być może teraz nie odczuwasz przemęczenia ale z czasem może dać się we znaki. Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Nie chodzi tutaj aż tak bardzo o układ mięśniowy ale nerwowy. Zgaduję, że nie jesteś profesjonalistką i trenujesz, zwyczajnie - amatorsko. Twój organizm musi odpocząć, zregenerować się. Co do cardio to poniekąd się zgodzę, nie jest one potrzebne podczas procesu redukcji, jednak dla zdrowia zostawiłbym 2 sesję po 25 min tygodniowo. Do tego zmiany należy wprowadzać stopniowo. Nigdy nie rzucamy się od razu na głęboką wodę. Nie widzę również Twojego planu, nic o nim nie napisałaś. Jednak zgaduję, że jest on przeładowany, skoro nie obijając się na treningu spędzasz na siłowni AŻ 4,5 godz. Moim zdaniem jest to bardzo dużo. Ja bym proponował trening FBW 3 x w tygodniu (każda partia trenowana 3 x w tygodniu). Później możesz ewentualnie zwiększać ilość treningu cardio (którego nie jestem zwolennikiem jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki) albo trening interwałowy (ten zdecydowanie bardziej polecam - organizm się do niego nie adaptuję tak jak w przypadku treningu o średniej intensywności). No i oczywiście dieta i manipulacja makroskładnikami, kaloriami. Stopniowe ich ucinanie. Jednak należy pamiętać, że albo zwiększamy aktywność (co również pogłębia deficyt kaloryczny, który jest niezbędny przy okresie redukcji) albo ucinamy kalorie. Unikamy robienia obu rzeczy na raz. Zbyt duży deficyt może tylko niepotrzebnie spowolnić Twój metabolizm (reakcja obronna organizmu) i wpłynąć niekorzystnie na przebieg redukcji. Tyle ode mnie. Bardzo ogólnikowo ale w razie pytań - proszę się nie krępować. Pozdrawiam serdecznie :)