Czy mogę skorzystać z cheat Day meal?
Witam!
Trenuje 11 razy w tygodniu pływanie, treningi mam 2 x dziennie po ponad 2 godziny.Od września redukuje, spadlem już 10 kg ale zamierzam jeszcze 2. Ostatni raz oszukalem 17 września czyli na miesiące temu ale nie była to wielka ilość.
Po 2 miesiącach tłuszcz ciężej schodzi mam go już dużo mniej, pojawiła się krata i kable i pytanie czy mogę zrobić cheat Day czy lepiej cheat meal i ile kalorii mogę zjeść? Na pewno dużo spalam na treningach około 1800 na 1trening
Trenuje 11 razy w tygodniu pływanie, treningi mam 2 x dziennie po ponad 2 godziny.Od września redukuje, spadlem już 10 kg ale zamierzam jeszcze 2. Ostatni raz oszukalem 17 września czyli na miesiące temu ale nie była to wielka ilość.
Po 2 miesiącach tłuszcz ciężej schodzi mam go już dużo mniej, pojawiła się krata i kable i pytanie czy mogę zrobić cheat Day czy lepiej cheat meal i ile kalorii mogę zjeść? Na pewno dużo spalam na treningach około 1800 na 1trening
780
4
dodał odpowiedź 22 listopada 2015 20:28
Cały dzień to nie bardzo, ale tak dwa posiłki oszukane możesz zrobić skoro tyle nie robiłeś. Albo po prostu refeed day np co 2 tygodnie, mi pomagał kiedyś
dodał komentarz 22 listopada 2015 21:43
no waga wynosi teraz 79-80 kg przy wzroscie 185 chcialbym zejsc na 77 i myslisz ze co 2 tygodnie moge robic cheat meal? czy rzadziej? a cheat day co ile i wtedy bez robienia cheat meal co 2 tyg?
dodał komentarz 23 listopada 2015 16:07
Tak, zazwyczaj co dwa tygodnie warto wyjść np około 10 - 15 % poza zapotrzebowanie
dodał odpowiedź 22 listopada 2015 22:32
Witaj. Jasne, że możesz. Im bliżej "końca" redukcji jesteś tym nawet częściej takie oszukane posiłki powinny występować. Pozytywnie wpłynie na poziom leptyny, również na samopoczucie, poniekąd oszukasz organizm, nakręcisz metabolizm, pobudzisz również gospodarkę hormonalną. Natomiast ja osobiście zawsze proponuję cheat meal. Uważam, że cheat day może nieco wytrącić z procesu redukcji, jednak jeżeli czujesz, że następnego dnia normalnie wrócisz do diety to możesz spróbować. Również fajną alternatywą jest refeed day, w którym zwiększamy podaż węglowodanów i tłuszczy kosztem białka. Tutaj proponuję nieco wyjść poza ogólne zapotrzebowanie kaloryczne (bez uwzględniania deficytu - czyli takie na utrzymanie wagi), bądź celowanie w tą kaloryczność "zerową" (czyli ani dodatni bilans ani ujemny). Również pomoże rozkręcić metabolizm i nawet pomoże w procesie redukcji. Cheat day i cheat meal - nie liczymy kalorii | refeed day - liczymy. Tyle ode mnie. Wybierz, która opcja najbardziej Tobie pasuję. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań - pisz śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
