Mam 128 kg i mam dość swojej wagi chciałbym zacząć biegać. Jakie muszę zrobic pierwsze kroki by sobie nie zaszkodzić?

Cześć ! Powiem Ci szczerze że bieganie nie jest najlepszym rozwiązaniem w tej chwili dla Ciebie. Z powodów wagi mocno będziesz obciążał stawy skokowe jak i kolanowe. Proponuje zacząc od lekkich ćwiczeń siłowych lub basenu. Aktywność fizyczna to tylko dodatekbardziej proponowałbym skupić się na diecie. Jeśli chciałbyś żebym Ci pomógł napisz do mnie maila trenerarturplis@gmail.com

Witaj. Zdecydowanie bieganie przy takiej wadzę nie jest wskazane. Może to się okazać zbyt dużym przeciążeniem dla organizmu i stawów. Wszystko należy zaczynać od małych zmian. Najpierw - najważniejsze - dieta z uwzględnionym deficytem kalorycznym. Jeżeli nie wiesz jak się zabrać za taką dietę to daj mi znać a ja podeślę Ci niezbędne wskazówki. Więc tutaj pierwszy krok to dieta. Sam deficyt pozwoli pozbyć się sporej ilości kilogramów (oczywiście odpowiednio dobrany pod Ciebie). Do tego z czasem jakieś formy aktywności: na początku powolny spacer. Z czasem lekkie treningi siłowe z wykorzystaniem wolnych ciężarów (ewentualnie maszyn). To takie ogólne wskazówki. Jeżeli masz jakieś dalsze pytania, czy to odnośnie diety czy treningu to zadawaj śmiało. Na pewno odpiszę (upewnij się, że komentujesz mój post - wtedy widzę w powiadomieniach). Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)

Przy dużej wadze bieganie jest troche niebezpieczne ze względu na stawy. proponowałam bym iść z 30minut ciągle od górkę :) Pamiętając przy tym ze dieta jest najważniejsza