Suplementacja okołotreningowa,co brać?
Witam, jestem od miesiąca na redukcji i walcze ze swoją otyłością ćwicząc 4 razy w tygodniu. Trening zaczynam od 10min na orbitreku, później rozgrzewka, trening FBW(żeby przygotować mięśnie do wysilku) i na koniec 40-45min cardio.
Do tej pory moim jedynym suplementem potreningowym było białko, ale w ostatnich dniach udało mi się dorwać BCAA xtra w super cenie(tak, wiem, że w bialku tez jest "bcaa")i stąd moje pytanie - jak powinna wyglądać moja suplementacja?
Brać porcje bcaa przed treningiem, później po treningu silowym, a przed cardio drugą i po cardio białko czy moze przed treningiem bcaa, a po całym treningu białko? A może jeszcze w jakiejś innej kombinacji?
Dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam ;)
Do tej pory moim jedynym suplementem potreningowym było białko, ale w ostatnich dniach udało mi się dorwać BCAA xtra w super cenie(tak, wiem, że w bialku tez jest "bcaa")i stąd moje pytanie - jak powinna wyglądać moja suplementacja?
Brać porcje bcaa przed treningiem, później po treningu silowym, a przed cardio drugą i po cardio białko czy moze przed treningiem bcaa, a po całym treningu białko? A może jeszcze w jakiejś innej kombinacji?
Dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam ;)
645
4
dodał odpowiedź 24 listopada 2015 16:12
Odżywka białkowa w celu uzupełnienia białka w diecie. Np po treningu możesz zjeść pełnowartościowy posiłek, nie musi być to białko w proszku. BCAA nie jest aż tak konieczne jeżeli wyrabiasz się z białkiem w diecie. Możesz zakupić kreatynę jeżeli brakuje Ci siły i energii na trening.
dodał odpowiedź 27 listopada 2015 15:21
Witam. Z takim zestawem suplementów proponuję: 5min przed treningiem BCAA, po treningu (całym, włącznie z cardio) - węglowodany (złożone i proste) + białko (może być w postaci odżywki białkowej). Niekiedy możesz spotkać się z teorią, że należy zabezpieczyć organizm przed katabolizmem stosując BCAA bezpośrednio przed treningiem aerobowym. Osobiście sceptycznie do tego podchodzę. Według mnie nie odgrywa to istotnej roli. Jednak jeżeli chcesz, to i wtedy możesz przyjmować ten suplement - ja osobiście sensu nie widzę. Chyba odpowiedziałem na Twoje pytanie, więc tyle ode mnie. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie i w razie pytań - wal śmiało :)
dodał komentarz 27 listopada 2015 21:20
Jak najbardziej, wielkie dzięki za pomoc! :) Jeszcze jedno pytanie przyszło mi na myśl - jak porcjować dawkę BCAA? Przed treningiem 5g i 5g po czy w innych proporcjach?
dodał komentarz 28 listopada 2015 10:54
Dawkowanie BCAA jest w dużym stopniu zależne od wagi, ja proponuje 1g/10kgmc. Taka ilość będzie wystarczająca :)
