Ile powinno się zjadać węglowodanów białka tłuszczy itp.
389
2
dodał odpowiedź 9 grudnia 2015 18:58
Wbij na myfitnesspal. Tam sie zaloguj wypelnij cel. Otrzymasz kalorie i rozklad makro. Pozdro !
dodał odpowiedź 10 grudnia 2015 18:34
Zalezy jakie masz cele i aktywnosc fizyczna. Jak np. chcesz przybrac na masie i trenujesz 4-5 razy w tygodniu to powinienes przyjac ok 3500kcal z czego weglowodany - 5g na kg masy ciala, bialko - 2g na kg masy ciala i tluszcz 1g na kg masy ciala.
