Redukcja- zwiekszenie tłuszczów czy węgli
Siema. Mam 190cm wzrostu i 81.9 kg wagi. Wedlug badania musze zrzucic jeszcze 1,2 kg tluszczu. I tu pytanie do was przy dziennym spozyciu 2700kcl co rozklada sie na 168g białka 67g tluszczu i 386g wegli co poqinienem zredukowac lub podniesc by zrzucic ten niechciany balast
955
3
dodał odpowiedź 26 grudnia 2015 12:04
Jak do tej wyglądała Twoja dieta i rozkład makro ? Ile już zrzuciłeś? Czy dopiero zaczynasz? Napisz coś więcej bo nikt tu wróżką nie jest żeby Ci w ciemno doradzać.
dodał komentarz 26 grudnia 2015 13:46
jestem na redukcji juz miesiac i zrzuciłem 1 kg samej tkanki tłuszczowej, ale moje pierwsze dwa posilki sa wysoko weglodanowe (owsianka). Ogólnie przewazaja weglowodany a ostatnio sie dowiedziałem ze powinno sie zwiekszyc tluszcze
dodał odpowiedź 26 grudnia 2015 15:44
Ja też jestem zwolennikiem tego, że nie ma co się obawiać większe ilości tłuszczy w diecie. Możesz je trzymać nawet na poziomie 1,5 g /kg masy ciała. Jeśli aktualny rozkład makro na Ciebie słabo działa to zwiększ ilość tłuszczy kosztem węgli. Robisz interwały? Bardzo pomagają w spalaniu tłuszczu.
