Ocena Diety - Wypunktowanie błędów , pomoc w korekcji

Witam chciałbym przedstawić naskrobany przez moją osobę zarys a raczej konkret diety której mam zamiar się trzymać aby przybrać na masie mięśniowej oczywiście podaje jeden wariant ale zamierzam tworzyć różne wariancje zmieniając produkty w przypadku węgli są to kasze, ziemniaki ,makarony pełnoziarniste. W przypadku białek to wiadomo wołowina, ryby, indyk. a tłuszcze zamieniam z różnymi orzechami, wiórkami kokosowymi. masłami orzechowymi. Głównym trzonem mają być makro i kcal a skladniki będę zmieniał. Teraz coś o mnie waga to około 85kg wzrost 192cm wiek 20lat. Tryb życia bardzo intensywny studia dzienne ->siłownia -> praca (powtórz) i do tego dojazdy codziennie godzina. Trenuję 3 razy w tygodniu treningiem raczej klasycznym masowym gdzieniegdzie wplatając większą objętość bazuje na 12-15 powtórzeniach. Moja prośba do trenerów i pozostałych czytelników o zweryfikowanie moich wypocin i ewentualne nakierowanie mnie co gdzie zmienić. Martwi mnie trochę wysoka podaż tłuszczów ,która wyszła mi z obliczeń. Dodam jeszcze ze treningi są w czasie gdzies pomiedzy posiłkami II - V a po każdym zjadam jeszcze 100g ryżu i 20 g rodzynek. Suplementacji brak , bo nie ma funduszy ;) ale moze będzie kiedyś. Coby tu za dużo już nie ględzić ,z niecierpliwością czekam na odzew.

Sniadanie I B: WW: T: kcal
Płatki owsiane 110g 14g 66g 6g 400
3 białka jaj 12g - - 48
20g rodzynek - 15g - 65
15g kakao 4g 2g 2g 45
15g orzechy wł. 2g 2g 10g 91
1 banan 2g 36g - 162

Suma: BR:22G BZ:12G WW:121G T:18G 811kcal

Posiłki II-V
Ryż basmati 100g 7g 78g 1g 344
pierś z kurczaka 150g 33g - 6g 180
warzywa (różne w róznej ilosci)- - - -
oliwa z oliwek (7ml) - - 7g 62

Suma BR:7 BZ:33G WW:78 T:14 586kcal
x4 BR:28 BZ:132G WW:312G T:56 2344kcal

VI KOLACJA
Tuńczyk kawałki 120g 27g białka 120kcal
mix sałat
pomidor

SUMA ALL BR:50G BZ:171G WW:433G T:74 kcal 3275