Jakie odżywki stosować
Witam, mam 21 lat 70 kg wagi 178 cm wzrostu, Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej ćwiczę od jakiegoś roku nie stosując żadnych odżywek ani suplementów . Mam bardzo ciężko nabrać masy moja waga zawsze stoi w zakresie 65-70 kg. Jednak budowa lekko ulega zmianie. Szukam pomocy odnośnie doboru białka i odżywki kreatyna itp. by móc nabrać więcej masy mięśniowej. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu główne partię mięśniowe, dodam iż ćwiczę w domu na prostym sprzęcie typu hantle, ławka prosta, drążek. Liczę na pomoc
1499
8
dodał odpowiedź 8 stycznia 2016 14:46
Problemem, że nie możesz nabrać masy mięśniowej tkwi pewnie w diecie. Jak to u Ciebie wygląda w ostatnim czasie z dietą? Posiadasz jakąś ?
dodał komentarz 8 stycznia 2016 15:24
Staram się spożywać posiłki co 3 godziny, jem często kurczaka około 200g + 150g ryżu jakieś dwa razy dziennie, dodatkowo pełnowartościowy obiad oczywiście jakieś mięso najbardziej kurczak do tego ryż , albo ziemniaki czy też makaron.. Czasem dwa razy w tygodniu zdaża mi się zjeść jakiś fast food z Mc bądź pizze.
dodał odpowiedź 8 stycznia 2016 16:08
Zacznij liczyc kalorie i makro. Bez tego nie ruszysz. Pozdro !
dodał komentarz 8 stycznia 2016 17:15
Czyli najpierw ścisła dieta bez żadnych suplementacji ?
dodał komentarz 8 stycznia 2016 19:29
Dokladnie. Moze nie taka scisla bo to masa w koncu xd. Grunt zebys tak 80% jadl czysto z twoich kalorii. Odzywki to tylko dodatek. One bez diety nie beda dzialac tak jak powinny. Pozdro !
dodał odpowiedź 8 stycznia 2016 18:48
Możecie mi pomóc w odpowiednim doborze diety ?
dodał odpowiedź 8 stycznia 2016 18:57
Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i dodaj do tego na początek ok.300 kcal. Podziel to na 4-6 posiłków. Unikaj śmieciowego jedzenia żeby poszło w masę mięśniową a nie tłuszczową. Białko trzymaj na poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1g a reszta węgle. Jak masz jeszcze jakieś pytania to pisz :)
dodał odpowiedź 10 stycznia 2016 11:54
A czy mogę do diety dodać jakieś białeczko czy kreatynę bądź inne suplementy ? A jak tak to jakie polecanie najbardziej ?
