BCAA BIAŁKO KREATYNA
Witam doradzcie mi jak mam rozłożyć branie tych wszystkich supli.Przed czy po lub w trakcie treningu?
1412
2
Białko: To zależy od Twojego zapotrzebowania dziennego, stopnia zaawansowania i wieku. Odżywka białkowa służy do uzupełnienia niedoboru białka w diecie. Najpierw musisz ustalić dzienne zapotrzebowanie na ten makroskładnik i później ewentualnie uzupełniać braki białka z odżywki. Polecam spożywanie odzywki białkowej po treningu ze względu na szybkowchłanialność tej odżywki.
BCAA: przed i po treningu 1g na 10 kg masy ciała, jeśli trening przekracza 1,5 h możesz stosować w trakcie, nawet jako izotonik.
Kreatyna: dla początkujących: po treningu 1 g na 10 kg masy ciała, kreatynę warto stosować cyklami.
dodał odpowiedź 10 stycznia 2016 15:57
Kreatyna i BCCA około treningowo byn polecał, a białko? Białko jest suplementem który ma uzupełnić braki w naszej diecie, jeśli takowe są. A poleca się je brać również około 30 min przed treningiem aby utrzymać anabolizm mięsniowy. Nie wiem ile dokońca w tym prawdy :)
dodał komentarz 10 stycznia 2016 16:28
Nic dodać nic ująć ... moim zdaniem tylko to co napisałeś o anaboliźmie to głupota ... ponieważ następuje on po treningu i wypicie białka przed raczej w niczym nam nie pomoże odnośnie tego przypadku ;)
