jak rozłożyć makroskładniki w posiłkach
witam jak mogę rozłożyć makroskładniki na diecie jem 6 posiłków
rozkład makro
1 . 30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA
2. WEGLE 50G I BIAŁKO 20G
3. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
4. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
5 .WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
6. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
przykładowy dzień
1 . posiłek 60 gram orzechów plus 100 g pierś z kurczaka posiłek białkowo tłuszczowy (30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA)
2. ryż 60 g plus pierś z kurczaka plus brokuły 95 g (WEGLE 50G I BIAŁKO 20G)
3. ryż 100 g plus kurczak 100 g plus warzywa 95g (WEGLE 80G I BIAŁKO 20G)
4. kasza gryczana 100g plus kurczak 100g plus warzywa 95g
5 . ryż 100g plus kurczak 100 g plus 95g warzywa
6. 6 jajek kolacja białkowo tłuszczowa (30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA)
rozkład makro
1 . 30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA
2. WEGLE 50G I BIAŁKO 20G
3. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
4. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
5 .WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
6. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
przykładowy dzień
1 . posiłek 60 gram orzechów plus 100 g pierś z kurczaka posiłek białkowo tłuszczowy (30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA)
2. ryż 60 g plus pierś z kurczaka plus brokuły 95 g (WEGLE 50G I BIAŁKO 20G)
3. ryż 100 g plus kurczak 100 g plus warzywa 95g (WEGLE 80G I BIAŁKO 20G)
4. kasza gryczana 100g plus kurczak 100g plus warzywa 95g
5 . ryż 100g plus kurczak 100 g plus 95g warzywa
6. 6 jajek kolacja białkowo tłuszczowa (30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA)
1217
6
dodał odpowiedź 10 stycznia 2016 16:48
JAk na kobiete to chyba mało tłuszczy, w rozkładnie widze tylko 30 g, a w przykładonym dniu chyba więcej, troche chaotycznie opisane. ale rozłożenie jak na początek dobre, trzeba poznać swój organizm i kombinować z rotacją makro pożniej, ale wszystkie posiłki równe wydają się wporzątku, po treningu dać troche węgli prostych do posiłku.
dodał komentarz 10 stycznia 2016 16:53
sory rozłożenie miało wyglądać tak
1 . 30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA
2. WEGLE 50G I BIAŁKO 20G
3. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
4. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
5 .WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
6. tłuszcz 30g I BIAŁKO 20G
dodał komentarz 10 stycznia 2016 17:03
wydaje mi się że jest wporządku, jeżeli Twój organizm czuje sie z tym dobrze, choć jeśli nie potrzebujesz tyle węgli można zamienić troche na tłuszcze, no chyba że uprawiasz sporty które tyle wymagają :) to jest ok :P
dodał odpowiedź 10 stycznia 2016 18:42
Jest ok :).
dodał komentarz 10 stycznia 2016 18:49
a gdybym zamiast wegli w ostatnim posiłku dodała 30 gram tłuszczy bo pomyliłam się bo miało to wyglądać tak
1 . 30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA
2. WEGLE 50G I BIAŁKO 20G
3. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
4. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
5 .WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
6. tłuszcz 30g I BIAŁKO 20G
dodał komentarz 10 stycznia 2016 20:31
Jest ok tylko ... ile kcal jesz i jaki jest cel :)?
