kręgosłup piersiowy a ćwiczenia na ławce regulowanej
Witam!
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na ławeczce. Mój problem polega na tym ,ze mam lekko pogłębioną kifozę. Bylem z tym problemem u fizjoterapeuty i powiedział mi,że mogę ćwiczyć na ławeczce,ale podał mi tylko jeden przykład-wyciskanie francuskie hantli znad głowy na ławce poziomej. Wiem,że na tę wade pozytywnie oddziałują rozpiętki bądź butterfly. A co z ćwiczeniami na biceps tj. uginanie przedramion z supinacją na ławeczce skośnej czy np. ćwiczeniami na plecy polegające na przenoszeniu hantelka za głowę leżąc na ławeczce poziomej?
Pozdrawiam!
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na ławeczce. Mój problem polega na tym ,ze mam lekko pogłębioną kifozę. Bylem z tym problemem u fizjoterapeuty i powiedział mi,że mogę ćwiczyć na ławeczce,ale podał mi tylko jeden przykład-wyciskanie francuskie hantli znad głowy na ławce poziomej. Wiem,że na tę wade pozytywnie oddziałują rozpiętki bądź butterfly. A co z ćwiczeniami na biceps tj. uginanie przedramion z supinacją na ławeczce skośnej czy np. ćwiczeniami na plecy polegające na przenoszeniu hantelka za głowę leżąc na ławeczce poziomej?
Pozdrawiam!
449
1
dodał odpowiedź 11 stycznia 2016 20:02
"ćwiczeniami na plecy polegające na przenoszeniu hantelka za głowę leżąc na ławeczce poziomej?" ... Że co ^^? Raczej to klatka i triceps ;).
Bez problemu możesz ćwiczyć, ograniczając osiowe obciążenie kręgosłupa, ogranicz martwe ciągi , jak przysiady to próbuj robić front squaty z trzymaniem jak najbardziej pionowej pozycji w kręgosłupie (no inaczej to sztanga poleci to huhu ^^) , próbuj robić ćwiczenia w leżeniu, ewentualnie w siadzie zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, biceps bez problemu możesz zrobić w siadzie, triceps tez, klatka bez problemu, plecy też ... np wiosłowanie hantlami leżąc (podpierając się) o ławkę poziomą skos dodatni, podciąganie się itp . Ćwicz i rozciągaj się i wada powinna zanikać ... powoli ... bardzo powoli ;). Ewentualnie ćwiczenia w staniu przy oczywiście zachowaniu naturalnej krzywizny i odciążaniu kręgosłupa patrz : Spinasz poślady i napinasz brzuch i co najważniejsze nie robisz kociego grzbietu w trakcie wykonywania ćwiczeń, bo obciążenie osiowe kręgosłupa jest wtedy hmm ... 5 x większe jak dobrze pamiętam :). Pozdrawiam i ćwicz spokojnie, lekarze zawsze mówią, że tego nie tego nie ale jak dobrze do tego podejdziesz to możesz robić prawie wszystko :).
