Kreatyna i bialko miedzy silka cardio

Tak diete trzymam a po takich sesjach treningowych do 1h sporzywam weglowodany, musli z mlekiem a po jakims czasie tez kanapeczka wpadnie z maslem orzechowym ale to rzadziej pewnego czasu tez blendowalem 2 jablka gruszke troche wody i wypijalem po takiej sesji zaraz po treningu a pozniej do 1h tak jak pisalem musli z mlekiem czasem tez jakis tunczyk z puszki oczywiscie w wodzie a nie oleju :) . Chcialem robic kardio 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu silke i miec oczywiscie jakies dni wolne na regeneracje.

To mnie zaskoczyles tymi cardio coz mam teraz poczac? Zeby odslonic miesnie brzucha. Zrezygnowac juz z kardio bo dosc dlugo wlasnie kardio cwiczylem.?Czy w dni nie treningowe tak jak pisales hiit/ interwal 12 min starczy bardzo intensywnego cwiczenia? Jestem teraz w kropce bo naprawde wylales mi kubel zomnej wody na glowe. A mialo byc tak pieknie. Do tego zjadam spalacz, nie wiem co mam teraz zrobic. ....

No to zależy jaki masz deficyt kaloryczny i jaka dieta w tym stopniu ... Moim zdaniem wystarczy interwał ale do redukcji tkanki tłuszczowej wystarcza tylko dieta i ćwiczenia siłowe ;). Grunt to przeprowadzona z głową i co najważniejsze ... powoli :). Napisz ile tam kcal jesz i jakie posiłki to może coś zobaczymy :)

Witaj Times Up Niestety popisac sie nie moge z kuchnia bo jak juz wczesniej pisalem w innych pytaniach pracuje na statku i jem to co kucharz zrobi a wiec. Pobutka 0 1100 biore 2 tabletki clean burexin popijajac 300ml wody 1130 Objad - Ryz/ziemniaki 100g kurczak/wolowina/wieprzowina 100g/wzywa: papryka 10g salata 10g pomidor 20g polane oliwa z oliwek z 1 tloczenia 1430 2 jaja na twardo+2 kromki chleba tostowego nie podgrzanego, owoce mango/arbuz/ananas wszystkiego po rowno razem 150g 1630 biore 2 tabletki clean burexin popijajac 300ml wody 1700 To samo co w objad 1800 biore tabletke clean burexin popijajac 300ml wody 1830 Silka do 1930 teraz juz zrezygnuje juz z cardio przed silka biore 5g kreatyny cm3 a po silce ta sama porcja kreatyny cm3 + bialko real isolate 100 30g staram sie do 1,5 po treningu zjesc jakies weglowodany przewaznie 100g musli + 150ml mleka niestety 3,2 % bo innego nie mamy czasem to polewam mlekiem kokosowym ale nie za duzo. okolo 2200 zjem 2 kanapki z maslem orzechowym lub zamiast tego zarzuce tunczyka z puszki w wodzie + 2 kromki chleba tostowego (bo innego nie ma) 2240-2350 drzemka od 00-04 praca ale nic nie robiaca siedzenie, lezenie :) w ciagu tej wachty spijam przewaznie cherbate zielona lub czasem dwie 0410 przyjmuje 30g bialka j/w przed spaniem moj sen zaczyna sie w okolicy 0430-1100 Jezeli chodzi o sporzywanie wody staram sie pic w czas treningowy przez caly dzien okolo 3L w nocy zielona cherbata, w ciagu dnia w pracy 1 kawa rozpuszczalna z dodatkiem mleka ale 1 lyzeczka cukru bialego po tej ze kawie cherbata bez cukry. Wyliczajac moje kalorie wyliczajac na pewnej stroni internetowej moja podstawowa przemiena materii to 2069 a dalej ze stronki pisza: Aby schudnąć, uwzglęględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 3216 kcal 15% białka: 483 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1769 kcal = 443 g 30% tłuszczu: 965 kcal = 108 g w tym wszystkim dodaje do tego wyliczenia ze cwicze ciezki trening kilka razy w tygodniu (4 razy w tyg) w porownaniu z srednim intensywnymi cwiczeniami program przelicza to nastepujaco: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2069 kcal Aby schudnąć, uwzglęględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2906 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g Takze z jedzeniem to duzo powalczyc nie moge moge pojsc na ilosc sporzywanych produktow wieksze porcje ale wtedy czuje sie ciezki i obzarty chyba zoladek mi sie skurczyl. tak ze tak wygladaja moje dni :( rutyna rutyn rutyna jedzenie podobne ale mimo tego widze ze schudlem a cwiczylem od 4.12.2015 praktycznie 4 razy w tygodniu w dni nie treningowe czasem robilem interwal 12 ciezki ale to w srody i sobote, juz jestem w takiej fazie psychicznej ze pomysle jak jest dzien regeneracji to mam wrazenie ze przytyje ze dzien bez silowni to zaraz mi brzuch urosnie :( Tak to wyglada. Prosze o POMOC!!!

1. Spalacz wywal ... po co na początku redukcji spalacz ... a w sumie to clen to możesz brać, bo jest dość lekki, chociaż jego dawkowanie polecam 2 tabsy przed treningiem i 2 po , ewentualnie 2 rano i 2 30 min przed treningiem ;). Białko przed snem ... czy to kazeina:? Bo jeśli nie to bez sensu pić ... szczególnie izolat ;). Co do diety ... ZA MAŁO BIAŁKA ... sportowcy którzy uprawiają sporty siłowe powinni spożywać od 1.8-2.5 g białka na kg masy ciała (powyżej 2.5g jest to niezdrowe dla organizmu) , Zamień węgle na koszt białka patrz około 2g na kg masy ciała ... A jak jest dzień bez siłowni to trzeba pójść do tego po ludzku i z wiedzą ... Patrz jeśli byś ćwiczył codziennie siłowo to BYŚ CHUDŁ ... no tak ale jest pewien szkopuł w twoim organiźmie przeważałyby reakcje katabolizmu(rozkład) zamiast anabolizmu(synteza) = spalanie mięśni a tego nie chcemy ... tak kiedyś też miałem podejście takie jak ty i do niczego dobrego to nie doszło, dlatego nie polecam :). Nie wiem czemu trener personalny wypisał Ci tyle białka a nie więcej na redukcję ale ... pamiętaj . Trener personalny = fajnie pięknie ... ale też jestem po kursie(i na kursach ... uczą MINIMALNE MINIMUM) i większość ludzi nie ma pojęcia o czym mówi ... Np. mam kolegę, który był ze mną na kursie a prosił mnie żebym mu rozpisał plan treningowy na masę ... zabawne ^^. Kolego jak liczysz po 10g papryki, pomidora czy czegoś innego ... to też by mi na psychę wchodziło ... i to jest fakt ;). Patrz napisałeś mleka NIESTETY 3,2% ... czemu niestety :? Mleko powinno pić się 2% w górę, ponieaż jeśli pijesz teoretyczne 0% to witaminy, które są w nim AD, które rozpuszczają się w tłuszczach ... nie są przyswajalne CHYBA ŻE wcinasz tłuszcze do posiłku to git ;). Podsumowując bo się rozpisałem : Więcej białka ok 2g na kg masy ciała za węgle , nie przejmuj się tak bo stres i przejmowanie się tym spowoduje tylko wzrost kortyzolu (hormon stresu który odpowiada za odkł. tkanki tłuszczowej) a tego byś nie chciał :)). Kolejna rzecz za mało warzyw !! Jak już chleb tostowy to polecam zamienić z c. tostowym pełnoziarnistym z tesco ;). Jeśli jesz 20g pomidora to go nie wliczaj ... :D. Toż to 3 kcal a nie jesteśmy zawodowcami i nie wychodzimy na scenę za miesiąc, że dieta musi być dopięta o każde 10 kcal ;). Kcal jest OK ... jak waga stoi to ucinasz je o 100 i powolutku powinno lecieć w dół ... stoi znowu ucinasz znowu ... co ucinasz ? Węglowodany ofc ;), jak już będziesz w 2200-2400 utnij sobie tłuszcze do 70 g ;). I waż się co tydzień ... kontroluj to wszystko a będzie OK ! Jedyna rzecz, która liczy się na redukcji to CZAS i CIERPLIWOŚĆ . Pozdrawiam i jeśli masz jeszcze jakieś pytania/niepewności to wal śmiało ;).