Suplementacja i dieta dla ektomorfika
Witam
Pytanie dość nietypowe i długie. Zapewne tematów jest sporo na ów temat, ale chętnie zobaczyłbym opinię innych trenujących
Jestem ektomorfikiem mam 183 cm wzrostu i 70,5 kg
Mam problem z przytyciem,a przede wszystkim z uzyskaniem odpowiedniej ilości kcal (wymagana dla mnie to ok. 3200-3400 kcal)
Kilka miesięcy temu probowalem diety ułożonej przez mojego kolegę z siłowni, suplementów (kreatyna, BCAA). Niestety po 4 miesiącach przyszedł wir pracy i siłownia poszła na bok. Przez ten okres czasu mimo wszystko żadnych przyrostów masy nie było i trzymałem się pomiędzy 70 kg a 73 kg.
I pytanie moje brzmi. Jakie odżywki byłby najlepsze w kwestii przytycia, ew. dieta która mogłaby się dopełniać z odżywkami
Ćwiczę 4 razy w tygodniu i pracuję w sklepie ze sprzętem RTV AGD więc praktycznie jestem 24/7 w ruchu.
Z góry dziękuje za odpowiedzi.
P.S Mimo mojej ektomorficznej masy nie mam problemów z rozbudową mięśni i też nie wyglądam jak typowy ektomorfik ( tak mi się wydaje) Zastanawiam się czy też nie zastosować tranu, lub suplementów TREC OMEGA 3-6-9
Pozdrawiam
Pytanie dość nietypowe i długie. Zapewne tematów jest sporo na ów temat, ale chętnie zobaczyłbym opinię innych trenujących
Jestem ektomorfikiem mam 183 cm wzrostu i 70,5 kg
Mam problem z przytyciem,a przede wszystkim z uzyskaniem odpowiedniej ilości kcal (wymagana dla mnie to ok. 3200-3400 kcal)
Kilka miesięcy temu probowalem diety ułożonej przez mojego kolegę z siłowni, suplementów (kreatyna, BCAA). Niestety po 4 miesiącach przyszedł wir pracy i siłownia poszła na bok. Przez ten okres czasu mimo wszystko żadnych przyrostów masy nie było i trzymałem się pomiędzy 70 kg a 73 kg.
I pytanie moje brzmi. Jakie odżywki byłby najlepsze w kwestii przytycia, ew. dieta która mogłaby się dopełniać z odżywkami
Ćwiczę 4 razy w tygodniu i pracuję w sklepie ze sprzętem RTV AGD więc praktycznie jestem 24/7 w ruchu.
Z góry dziękuje za odpowiedzi.
P.S Mimo mojej ektomorficznej masy nie mam problemów z rozbudową mięśni i też nie wyglądam jak typowy ektomorfik ( tak mi się wydaje) Zastanawiam się czy też nie zastosować tranu, lub suplementów TREC OMEGA 3-6-9
Pozdrawiam
547
2
dodał odpowiedź 16 stycznia 2016 12:22
Tran, lub omegi jak zawsze są spoko dodatkiem , co do diety ... Jeśli nie tyłeś w 3300 kcal ... trzeba wejść na 3600 ... masa nie rośnie ... kolejne 300 i tak dalej dopóki nie będzie optymalnie rosnąć 0.2- 0.5kg na tydzień. kolejna rzecz Suplementy to dodatek ... jeśli nie będziesz wyrabiać z jedzeniem EWENTUALNIE możesz kupić gainera ;). Co do suplementacji to kreatyna jest OK, BCAA ... uważam, że na "masie" i tak dostarczasz tych aminokwasów wystarczająco to nie są one potrzebne ... ewentualnie na redukcji :). Co do markoskładników to 2-2.5g białka i MINIMUM 1 g tłuszczu , a co za tym idzie Węglowodany i tłuszcze mieszasz jak Ci wygodniej, bo wiem, że poniekąd potem jedzenie 600,700g węglowodanów jest straszne ciężkie :). Pozdrawiam :!
dodał odpowiedź 16 stycznia 2016 16:27
A może rada od ekto do ekto?
1.Mówisz ze dużo się ruszasz. Więc nigdy nie bądź głodny zawsze jabłuszko,czekolada,banan, owoce sezonowe nie zaszkodzi. Pamietaj siłownia to nie sprint tylko maraton.
2. Kładziesz się zawsze syty. I nigdy nie olewasz żadnego posiłku.
3. Zero aerobow. Jeśli nie musisz biec, idź. Jeśli nie musisz iść stój. Jak nie musisz stać to siedz. A jak nie musisz siedziec to lez a najlepiej śpij.
4 miesiące + 7kg (nie woda )
