Biceps - Ile ćwiczeń SeriiPowtórzeń?

Witam jestem początkujący, i chciałbym spytać jeśli mam hantle to ile powinienem robić jednego dnia ćwiczeń na biceps i jakie to cwiczenia? Dotychczas robiłem jedno ćwiczenie czyli opieranie ręki o udo i uginanie jej. Dodatkowo chciałem spytać o ilość serii i powtórzeń, dotychczas robiłem 12/10/8/6/4 ale stwierdziłem że jest to zbyt mało, może warto podnieść to do np. 12/10/10/8/8 ??? Proszę o odp.