Moj pierwszy FBW plan, koniec ze splitem.
Witam, postanowilem zamienic split na FBW oraz zrezygnowalem z cardio po treningu silowym dorwalem gdzies jakis plan i troche go zmienilem czy na wasze oko taki planik bedzie dobry??
Czy cos byscie zmienili?? Jestem na redukcji wzrost 186 waga okolo95kg
Miedzy treningami mam zamiar robic hiit okolo 12min intensywnego cwiczenia no moze jeszcze w sobote te cardio dla zdrowotnisci czy mozecie ocenic z gory dziekuje za pomoc i rady.
A ) PONIEDZIALEK
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata:
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi przed głowa w siadzie 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej nad glowa lezac 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
B ) SRODA
Nogi:
Hack przysiady lub Przysiady fronty 3s
Plecy:
1. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Klata:
wyciskanie sztanielek na skosie 3s
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion sztangielkami naprzemian stojac 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”gryfem lamanym lub sztangielki W SIADZIE 2s
łydki:
1.Wspięcia ze sztanga na kolanach 2s
brzuch:
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s
C ) PIATEK
Nogi:
1. Spacer (wykroki) z obciazeniem 3s
Plecy:
1.Wioslowanie gryfem: 3s
klata:
1.rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:
1.Unoszenie ramion bokiem w pochyle (tylni akton) 3s
Biceps:
1.Uginianie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 2s
Triceps:
1.Prostowanie ramion sztangielka do tylu w oparciu na lawce 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
SKRĘTY TUŁOWIA W siadzie: 2s
Czy cos byscie zmienili?? Jestem na redukcji wzrost 186 waga okolo95kg
Miedzy treningami mam zamiar robic hiit okolo 12min intensywnego cwiczenia no moze jeszcze w sobote te cardio dla zdrowotnisci czy mozecie ocenic z gory dziekuje za pomoc i rady.
A ) PONIEDZIALEK
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata:
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi przed głowa w siadzie 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej nad glowa lezac 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
B ) SRODA
Nogi:
Hack przysiady lub Przysiady fronty 3s
Plecy:
1. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Klata:
wyciskanie sztanielek na skosie 3s
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion sztangielkami naprzemian stojac 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”gryfem lamanym lub sztangielki W SIADZIE 2s
łydki:
1.Wspięcia ze sztanga na kolanach 2s
brzuch:
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s
C ) PIATEK
Nogi:
1. Spacer (wykroki) z obciazeniem 3s
Plecy:
1.Wioslowanie gryfem: 3s
klata:
1.rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:
1.Unoszenie ramion bokiem w pochyle (tylni akton) 3s
Biceps:
1.Uginianie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 2s
Triceps:
1.Prostowanie ramion sztangielka do tylu w oparciu na lawce 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
SKRĘTY TUŁOWIA W siadzie: 2s
1299
3
dodał odpowiedź 18 stycznia 2016 12:24
1. Na barkach błagam ... nie na karku ;). Co do pleców to robisz same wiosłowanie :)? Wrzuć drążek za środę , martwy ciąg za piątek i git :). Druga rzecz, pytałeś się o te powtórzenia a to wszystko zależy od Ciebie i Twojego organizmu, ile śpisz, jaki jest cel :). Myślę, że mógłbyś po 1 serii roboczej więcej na partie jeśli masz ochotę, zawsze zwiększasz objętość treningową = większy bodziec do rozwoju mięśnia, ale co za dużo to nie zdrowo ;). Nie rób skrętów tułowia i skosów bo poszerzają talię... ;).Pozdrawiam :)
dodał komentarz 18 stycznia 2016 19:42
Cześć i dzieki za rade i juz zmienilem troszku planik wedlug Twoich porad i nie bede bral sztangi na kark ;) ze spaniem to max 6:30 godz. Nie dlatego ze sie wysypiam ale dlatego ze jestem w pracy w ktorej pracuje 4/8h 4 pracy 8h wolnego. W domu sie bede wysypial. Dzieki za podrzucenie tematu 2xME ksiazka zamowiona takze jak tylko bede w domu czlowiek sie doksztalci i zobaczy co to za dieta cud i czy naprawde dziala czy to nie kolejny chwyt na zarabianie kasy. Jeszcze raz dziękuję za pomoc i doceniam wszystkich co pomagaja bezinteresownie a nie tylko kasa kasa dawaj kase bo nie powiem ;)
dodał komentarz 18 stycznia 2016 23:03
Ja bym książki nie kupywał bo wiem jak te procesy działają i ludzie co mówią 5-6 posiłków dziennie przyspieszy metabolizm ... wyuczyli się formułki na pamięć i się cieszą, nie wiedząc nawet że to raczej nie działa, jeśli nie jesteś w stanie spać więcej to jeśli będziesz robił FBW myślę, że wyrobisz z regeneracją bez problemu ;). Dlatego życzę szczęścia z redukcją :). Pozdrawiam !
