Co polecacie na roztrenowanie ?
Za jakiś czas zaczynam 3 plan treningowy z rzędu tym razem 12 tygodni, wcześniej były 2 plany 8 i 10 tygodniowe. Mam pytanie odnośnie roztrenowania. Co polecacie bardziej : tydzień zupełnej przerwy od żelastwa czy może 2 tygodnie lżejszych treningów opartych głównie na maszynach, 50-60 % ciężaru maksymalnego np. 3 razy w tygodniu FBW 3 x 15 ?
1445
2
dodał odpowiedź 20 stycznia 2016 13:07
Deload. Tydzien jesli nie czujesz poprawy po tygodniu to jewzcze tydzien. 50% ciezaru i serii. I robisz normalny trening. Okreslonej liczby jie ma w sensie ze np co 5tyg deload tylko wtedy gdy go potrzebujesz. Pozdro !
dodał odpowiedź 21 stycznia 2016 10:24
Zrób całkowity rest . Nie jestes maszyna kazdemu sie nalezy. Cialo odpocznie. Tydzien powinien wystarczyc ,ewentualnie dwa :) Regeneruj sie
