Czy ten trening dla początkującego jest dobry?
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
wznosy nóg 3x12
brzuszki na ławce skośnej 3x12
TRENING B
Martwy 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie nachwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
wznosy nóg 3x12
brzuszki na ławce skośnej 3x12
Wykonuję go pon/śr/pt na zmianę raz A, raz B :)
Czy mogą być takie ćwiczenia zwracając uwagę na to że robię masę :) Oraz czy taka ilość serii i powtórzeń jest dobra? :)
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
wznosy nóg 3x12
brzuszki na ławce skośnej 3x12
TRENING B
Martwy 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie nachwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
wznosy nóg 3x12
brzuszki na ławce skośnej 3x12
Wykonuję go pon/śr/pt na zmianę raz A, raz B :)
Czy mogą być takie ćwiczenia zwracając uwagę na to że robię masę :) Oraz czy taka ilość serii i powtórzeń jest dobra? :)
695
8
dodał odpowiedź 25 stycznia 2016 09:12
Jest OK :)
dodał komentarz 25 stycznia 2016 09:15
Ale jak jesteś początkujący to bym najpierw wszedł na przedział 3x12 dopóki nie ogarniesz techniki SZCZEGÓLNIE W MARTWYM :).
dodał komentarz 25 stycznia 2016 13:38
Kiedy będę wiedział, czy ogarnąłem technikę? :) Jak z obciążeniem dobierać tak by czuć że pracuje, ale by też za lekko nie było. Oraz ostatnia kwestia która mnie zastanawia jak z progresem? :)
dodał komentarz 25 stycznia 2016 14:44
Wtedy kiedy z obciążeniem 5x5 będziesz robił takie same ruchy jak przy 3x12 , bez żadnych wyginań czy czegoś takiego ;). Pozdrawiam :)
dodał komentarz 29 stycznia 2016 19:34
Ok, a z przerwami między seriami jak to wygląda bo słyszałem że od 60 do 90 sekund, lecz dla mnie wydaje mi się że i to jest jak na razie za dużo, przynajmniej jak na razie gdzie szukam tego optymalnego obciążenia.
dodał komentarz 29 stycznia 2016 21:22
od 30 sek do 2 min 30 sek ... zależy jakie ćwiczenie, z jaką intensywnością itp ;). Jak robisz "siłę" to polecam przerwy po min. 2 minuty, itp. To wszystko zależy, ale polecam do wyrównania oddechu i jak "czujesz" że już możesz zrobić serię :)
dodał komentarz 2 lutego 2016 00:32
Na siłowni ostatnio jedna osoba powiedziała mi by zrobić 3x12, co o tym sądzisz? :)
Na wiosłowaniu na początku wziąłem się za duże ciężary, ale kaliczyłem technikę, ostatnio wziąłem mniejszy, zrobiłem dużo lepiej technicznie i zaraz dużo bardziej czułem że pracują mięśnie :)
dodał komentarz 2 lutego 2016 09:26
Mowię, jeszcze raz DOPÓKI NIE OGARNIESZ TECHIKI 3x12 TO DOBRY POMYSŁ ... ogólnie tak też możesz ćwiczyć ... metod jest dużo ;)
