Cwiczenia na pośladki

Przysiady sumo z ketlem na stepach/ wypychanie sztangi z bioder w podporze o ławkę / odwodzenie nogi z użyciem wyciągu dolnego / zginanie nogi z użyciem wyciągu dolnego / zakroki / wypychanie na suwnicy BOKIEM , martwy ciag na "prostych" nogach, i wystarczy :)

schody działają pięknie na pośladki :) bieganie również. najlepiej ćwiczenia z obciążeniem wykonywać na pośladki typu przysiad sumo,wykroki,przysiady,unoszenie bioder w gore i dół,trzymanie bioder w górze przez kilkanaście sekund,bycie w pozycji w klepu podpartym ugiąć kolano i raz gors raz dol Z gotowych zestawów polecam: Mel b,trening pośladków poziom 1,seksowne pośladki i uda Natalia Gacka oraz Ewę Chodakowska brazylijskie pośladki