Pomimo tego że mam ogrom chęci i motywacji zupełnie sobie nie radzę , do tej pory nie znalazłam w sieci satysfakcjonujących odpowiedzi na moje pytania ,w tym miesiącu zdecydowałam się na pierwszy karnet na siłowni. ALE , nie wiem na czym głównie powinnam się skupić, jakie ćwiczenia i ile , jaką dietę stosować. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej , wiadomo że jak większości kobiet zależy mi głównie na mięśniach brzucha i pośladków ale chcę pracować w miarę możliwości nad całym ciałem.jesli to coś znaczy ,18 l ,wzrost 164 ,waga 51 .niestety nie mam u kogo zaczerpnąć porady a trener (?)na siłowni poproszony o pokazanie maszyn zrobił to z łaską i od tej pory go unikam ,jedynie inni ćwiczący czasem sami podejdą pomóc lub poprawić ale głupio mi ich o cokolwiek wypytywać .mam nadzieję że znajdzie się tu ktoś cierpliwy i odpisze , każda wskazówka będzie przydatna ! Z góry dziękuję
Najlepiej jakby na pierwszych treningach czuwał nad Tobą trener lub instruktor. W ćwiczeniach najważniejsza jest technika. Wykonując podstawowe ćwiczenia źle, możesz narobić sobie więcej szkód niż pożytku. Więc warto, aby ktoś pokazał ci podstawowe wzorce ruchowe danego ćwiczenia. Trajektoria ruchu jest tutaj szalenie istotna. Najlepiej wykonuj ćwiczenia wielostawowe na wolnym ciężarze - sztangach, sztangielkach. Rób przysiady, martwe ciągi, wyciskania i podciągania. Stopniowo zwiększaj obciążenie i objętość treningową. Unikaj maszyn i ćwiczeń izolowanych. Ty jako młoda dziewczyna musisz rozwijać się holistycznie i funkcjonalnie. Pamiętaj także o zakresie ruchu i mobilności.