Redukcja - dobry rozkład ?
Cześć ! Już od jakiegoś czasu chcialam się zabrać za redukcję ustalilam sobie zapotrzebowanie i ok jednak dzisiaj przeczytałam bardzo dobre artykuły na temat redukcji tutaj jak i również na SFD. Postanowiłam poeksperymentować ze swoim ciałem, bo przecież człowiek powinien obserwować swój organizm i na podstawie prób i błędów dojść do określonego celu, więc zabieram się na własną rękę za redukcję ! I tu mam pytanie czy mógłby ktoś tylko zerknąć na mój rozkład i ocenić czy ok , czy może coś będzie do poprawki , więc:
moje zapotrzebowanie po odjęciu 10-20 % od CPM wynosi 1930 , rozkład BWT w DT: B108, W240, T60 w DNT: B150 W120 T95 to w pierwszych 2-3 tyg , później obcinanie z węglowodanów co 10-14 dni . Czy taki rozkład jest ok ? Czekam na wasze wskazówki/uwagi , z góry dzięki ! :)
moje zapotrzebowanie po odjęciu 10-20 % od CPM wynosi 1930 , rozkład BWT w DT: B108, W240, T60 w DNT: B150 W120 T95 to w pierwszych 2-3 tyg , później obcinanie z węglowodanów co 10-14 dni . Czy taki rozkład jest ok ? Czekam na wasze wskazówki/uwagi , z góry dzięki ! :)
858
3
dodał odpowiedź 18 lutego 2016 10:23
Po co w dzień nietreningowy tyle białka? I nie podałaś wagi, wzrostu, wieku, stażu treningowego i innej aktywności itp. Na masie dobre są rotacje węglowodanami, ale na redukcji nie ma co aż tak zmieniać. Lepiej trzymać się stałej liczby kcal codziennie.
dodał komentarz 18 lutego 2016 20:13
waga 60 wzrost 163 19 lat trenuje od 2 lat z przerwami a tak juz na stałe to od października FBW
dodał komentarz 19 lutego 2016 09:11
Myślę, że ogólną ilość kcal dobrze wyliczyłaś. Te 1930 powinno być dobrą ilością. Co do rozkładu makro to myślę, że białko lepiej trzymać na stałym poziomie. Jeżeli chcesz to możesz zastosować tą małą rotację w ten sposób, że w dzień treningowy więcej węgli, mniej tłuszczu. A w dzień nietreningowy więcej tłuszczu, mniej węgli. Lecz te różnice nie powinny być aż tak duże. I ogólnie to nie musisz się tak kurczowo trzymać tych przedziałów, no chyba że Ci to odpowiada. Zatem moja propozycja wygląda następująco: Białko 100 - 110g - codziennie. Co do reszty to tak: W dzień treningowy węgle 230 - 240g, tłuszcz 60 - 65. W dzień nietreningowy zaś: 170 - 180g węgli, tłuszcz 90 - 95g. Oczywiście nie musisz się tego trzymać. Jedz jak Ci będzie wygodniej i lepiej dla organizmu. Pamiętaj aby nie schodzić z tłuszczem poniżej 60g. Jeżeli trzymasz się codziennie tych samych makro to najwygodniejszy podział to chyba: Białko 100g, węgle 230, tłuszcz 70. Trochę namieszałem. W razie pytań - pisz - postaram się pomóc.
