jaki trening wdrążyć i jako kaloryczność zastosować ?
Witam mam 20 lat 170 wzrostu waga 64 kg tkanka na poziomie 25% , trenuje 4 razy w tygodniu przede wszystkim są to treningi siłowe , jaki trening zastosowac aby osciągnąć tkanke tłuszczową na poziomie 15- 10 %
469
2
dodał odpowiedź 21 lutego 2016 00:23
Chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej. Za to czy pozbywamy się tłuszczu odpowiada dieta. Musisz przejść na dietę z deficytem kalorycznym. Trening może nam tylko pomóc w gubieniu tkanki tłuszczowej, ale podstawą jest dieta :) Oblicz swoje zapotrzebowanie i na początek odejmij 200 kcal. Po treningu siłowym możesz dać trening cardio (rowerek, bieżnia, orbitrek).Na początku 20-30 min wystarczy. Obserwuj wagę czy spada, jeśli nie to dodawaj, wydłużaj cardio a dopiero potem ewentualnie obcinaj kalorie.
dodał odpowiedź 24 lutego 2016 00:41
dla mnie treningi słowe sa na siłe.Musisz robić treningi intensywne w odpowiednim zakresie tętna.Musisz poznac soje tętno spoczynkowe plus to co napisał Szymon
