1 marca 2016 21:37 •
proszę o pomoc w ustaleniu diety ważę 84kg a chciałbym zejść do 8078kg
proszę o pomoc w ustaleniu diety dlatego ze nie mam zbytnio czasu na jej ułożenie gdyż pracuje od 7 do 18 i potem siłownia ok 2 godz. Ćwiczę ponad rok no i chciał bym osiągnąć wymarzoną sylwetkę nim zaczołem przygodę z siłownią to ważyłem 93 kg przy wzroście 165cm zjechałem do 82kg no i teraz przytyłem 2 kg i waga trzyma mi się już ze 3 miesiące. Przypomnę że pracuje fizycznie przeważnie rękoma pozycja stojąca.
813
3
dodał odpowiedź 1 marca 2016 21:39
zapomniałem dodać ze mam 24 lata
dodał odpowiedź 2 marca 2016 11:47
Dieta z deficytem kalorycznym. Oblicz zapotrzebowanie i stopniowo odejmuj kalorii , dodawaj wysiłku.
dodał odpowiedź 2 marca 2016 21:24
mi bardziej chodzi o przykładowe dania co jeść rano w południe i po treningu