Ile węglowodanów w diecie na mase !???
WITAM
Ile potrzebuje węgli na mase przy zapotrzebowaniu 3182 kcal
Jak to rozłożyć procentowo żeby było dobrze i mnie nie zalało (ektomorfik,masa)
Pozdro
Ile potrzebuje węgli na mase przy zapotrzebowaniu 3182 kcal
Jak to rozłożyć procentowo żeby było dobrze i mnie nie zalało (ektomorfik,masa)
Pozdro
1314
5
Ilość i rozkład poszczególnych makroskładników zależy od wielu czynników, takich jak waga, wiek, aktywność fizyczna, rodzaj pracy, somatotyp. Ustal dziennie zapotrzebowanie. Zastosuj minimalna nadwyżkę kaloryczna (ok.200-300kcal) i obserwuj zmiany. Jeśli masz insulinooporność ilość węglowodanów nie powinna przekraczać 100g dziennie.
Rozkład makroskładników powinien być następujący: Białka 1,8g/kg masy ciała,
Tłuszcze 1,5g/kg masy ciała
Reszta to węglowodany.
Możesz wprowadzić rotację węglowodanową.
W dzień treningowy - dzień wysokowęglowodanowy 3-7g/kg masy ciała (w zależności od intensywności)
W dzień nietreningowy - dzień niskowęglowodanowy 1,5-5g/kg masy ciała.
Powodzenia
dodał odpowiedź 8 marca 2016 10:28
Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta co Ci zostanie uzupełnij węglami. Jeśli będzie Cię za mocno podlewać to ucinaj stopniowo węgle a podbijaj tłuszcze.
dodał komentarz 8 marca 2016 15:50
Białko 2g/kg mc to chyba za dużo 1.8 jest odpowiednie bo dwa to jak ktoś ma bardzo ciężkie treningi a co do węgli to po odliczeniu będzie ich chyba za dużo
dodał odpowiedź 8 marca 2016 17:34
Skoro wiesz wszystko lepiej to po co wgl zadajesz tu pytanie ?
dodał komentarz 9 marca 2016 17:00
Zadaje bo nie wiem wszystkiego najlepiej, a może ktoś mi to wyjaśni profesjonalnie więc dlatego pytam po to jest to forum.Pozdro
dodał odpowiedź 9 marca 2016 18:21
No to Ci wyjaśniam a Ty bredzisz, że 2 g/kg masy ciała to za dużo.
