Zadaj pytanie
7 marca 2016 17:55

Ile węglowodanów w diecie na mase !???

WITAM
Ile potrzebuje węgli na mase przy zapotrzebowaniu 3182 kcal
Jak to rozłożyć procentowo żeby było dobrze i mnie nie zalało (ektomorfik,masa)
Pozdro
481
5

Ilość i rozkład poszczególnych makroskładników zależy od wielu czynników, takich jak waga, wiek, aktywność fizyczna, rodzaj pracy, somatotyp. Ustal dziennie zapotrzebowanie. Zastosuj minimalna nadwyżkę kaloryczna (ok.200-300kcal) i obserwuj zmiany. Jeśli masz insulinooporność ilość węglowodanów nie powinna przekraczać 100g dziennie.

Rozkład makroskładników powinien być następujący: Białka 1,8g/kg masy ciała,

Tłuszcze 1,5g/kg masy ciała

Reszta to węglowodany.

Możesz wprowadzić rotację węglowodanową.

W dzień treningowy - dzień wysokowęglowodanowy 3-7g/kg masy ciała (w zależności od intensywności)

W dzień nietreningowy -  dzień niskowęglowodanowy 1,5-5g/kg masy ciała.

Powodzenia

dodał odpowiedź 8 marca 2016 10:28
Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta co Ci zostanie uzupełnij węglami. Jeśli będzie Cię za mocno podlewać to ucinaj stopniowo węgle a podbijaj tłuszcze.
dodał komentarz 8 marca 2016 15:50
Białko 2g/kg mc to chyba za dużo 1.8 jest odpowiednie bo dwa to jak ktoś ma bardzo ciężkie treningi a co do węgli to po odliczeniu będzie ich chyba za dużo
dodał odpowiedź 8 marca 2016 17:34
Skoro wiesz wszystko lepiej to po co wgl zadajesz tu pytanie ?
dodał komentarz 9 marca 2016 17:00
Zadaje bo nie wiem wszystkiego najlepiej, a może ktoś mi to wyjaśni profesjonalnie więc dlatego pytam po to jest to forum.Pozdro
dodał odpowiedź 9 marca 2016 18:21
No to Ci wyjaśniam a Ty bredzisz, że 2 g/kg masy ciała to za dużo.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie