Jak rozłożyć kalorie i makro na posiłki?
Mam 180 cm i ważę 71 kg, obliczyłam, że muszę jeść 2100 kcal na redukcji tylko nie wiem jak je rozłożyć na 4 posiłki oraz jak obliczyć i również rozłożyć makro. Ćwiczę 6 x w tygodniu, 3 x na siłowni, a 3 x w domu. Pomocy
1300
3
dodał odpowiedź 21 marca 2016 17:41
Makro 2g białka na kg masy ciała , minimum 1 g tłuszczy i reszta węgle - manipulujesz tłuszczami/węglami w zależności od potrzeb ... 6 x w tygodniu ćwiczeń :( . Jak je rozłożyć ... rano omijaj węgli prostych i to samo wieczorem ... w każdym posiłku próbujemy zawrzeć białko-ww-tłuszcze, chociaż niektórzy nie doradzają łączyć tłuszczy z ww, tutaj dopasowujemy to do osoby. Tyle w temacie ;)
dodał odpowiedź 22 marca 2016 18:18
Rozłóż sobie kalorie na 4,na przykład na śniadanie 700kcal, 2 posiłek 600kcal,3 600kcal,4 300kcal.Makro oblicz 1-5 do 2,2 g białka/kg masy ciała.Polecam 1g tłuszczu/kg masy ciała i reszta to węglowodany.1g białka -4kcal 1g węgli-4 kcal 1g tłuszczy -9kcal.Pozdrawiam
dodał komentarz 22 marca 2016 19:31
Dziękuję za odpowiedź :) Również pozdrawiam
