Przysiad Front + plan do oceny skolioza
Cześć.
Mam 16 lat i mam skoliozę, za jakiś czas będę miał wizytę u lekarza sportowego, do tego czasu wyrzuciłem z planu treningowego OHP, MC, przysiady klasyczne oraz wiosłowanie sztangą.
Nie jest do końca pewne że będe musiał z nioch zrezygnować, jednakże wolę poczekać na diagnoze lekarza niz zrobić sobie krzywdę.
Słyszałem że przysiad ze sztangą trzymaną na barkach z przodu nie obciążą tak kręgosłupa jak przysiad klasyczny, mógłby ktoś to potwierdzić, oraz wymienić wady i zalety przysiadu front?
Zamieszczę plan treningowy do oceny, na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu ćwiczę planem FBW, oprócz tego boksuję i biegam.
Trening:
1. Przysiad front 5x8
2. Zakroki ze sztangą 4x20
3. Podciąganie szeroki nachwyt 4x8
4. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x12
5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (co serię dokładam po kilogram na stronę, co tydzień progresuje z ciężarem, progresja liniowa)
6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12
7. Triceps na wyciągu górnym 4x8
8. Biceps sztangą 4x8
9. Wznosy bokiem 3x20
Także prosiłbym o jakieś sugestie co do planu treningowego, oraz wymienienie zalet przysiadu front. Pozdrawiam. :)
Mam 16 lat i mam skoliozę, za jakiś czas będę miał wizytę u lekarza sportowego, do tego czasu wyrzuciłem z planu treningowego OHP, MC, przysiady klasyczne oraz wiosłowanie sztangą.
Nie jest do końca pewne że będe musiał z nioch zrezygnować, jednakże wolę poczekać na diagnoze lekarza niz zrobić sobie krzywdę.
Słyszałem że przysiad ze sztangą trzymaną na barkach z przodu nie obciążą tak kręgosłupa jak przysiad klasyczny, mógłby ktoś to potwierdzić, oraz wymienić wady i zalety przysiadu front?
Zamieszczę plan treningowy do oceny, na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu ćwiczę planem FBW, oprócz tego boksuję i biegam.
Trening:
1. Przysiad front 5x8
2. Zakroki ze sztangą 4x20
3. Podciąganie szeroki nachwyt 4x8
4. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x12
5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (co serię dokładam po kilogram na stronę, co tydzień progresuje z ciężarem, progresja liniowa)
6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12
7. Triceps na wyciągu górnym 4x8
8. Biceps sztangą 4x8
9. Wznosy bokiem 3x20
Także prosiłbym o jakieś sugestie co do planu treningowego, oraz wymienienie zalet przysiadu front. Pozdrawiam. :)
1852
5
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2016 16:35
Zalety przysiadu front ? Bardziej angażujesz 4głowy uda , prostowniki grzbietu nie wykonują takiej dużej pracy jak przy low bar albo nawet high bar przysiadzie ... Jedyny minus to to, żeby wykonać poprawnie front squat trzeba być odpowiednio mobilnym :). OHP + wiosłowanie sztangą... nie wiem czemu je wyrzuciłeś z treningu. Jeśli jesteś w stanie utrzymywać m. stabilizujące ... to myślę, że nie powinieneś ich wyrzucać, ponieważ przy skoliozie rozwój tych mięśni jest również ważny. Co do skoliozy ... zależy jaką masz ;). Jeszcze jesteś w takim wieku, że można nawet zniwelować trochę tej skoliozy jak nie całą ;). Co do MC ... nie wyrzucałbym całkiem a wrzuciłbym sumo - mniejszy nacisk osiowy na kręgi w kręgosłupie poprzez zmienienie pozycji + zaangażowanie bardziej m. nóg :). Plan - Jaki jest cel :?
dodał komentarz 2 kwietnia 2016 17:36
Zwiększam masę, ale bez przesady, bo w boksie muszę być szybki. :)
dodał komentarz 2 kwietnia 2016 20:58
Podziel to na dwa mikrocykle (po około 8 tygodni, najpierw siłówka potem wytrzymalościówka (12-15 powtórzeń) ) Myślę, że taki trening zbuduje Ci solidną masę + użyteczną. Czyli co ? FBW - typowo na siłę, poszperaj o metodach treningowych, polecam - 5x5 / drabinka przez pierwsze 6-8 tyg :). Potem FBW na przedziale powtórzeń 12-15 przez 6-8 tygodni i git ;). PS. w Twoim planie myślę, że mógłbyś wrzucić jedno ćwiczenie na partię, myślę, że więcej nie trzeba, i dodaj łydki ! . Pozdrawiam !
dodał komentarz 3 kwietnia 2016 13:51
Wielkie dzięki za konkretne odpowiedzi! Podałbyś mi do siebie jakiś kontakt? np. GG chciałbym się o parę rzeczy zapytać, a widzę ze jesteś osobą doświadczoną.
dodał komentarz 3 kwietnia 2016 16:49
Okej, napisałem.
