trening fbw redukcja
Siema zaczynam redukcję i chce to robić treningiem FBW. 3 razy w tyg : pon A środa B piątek A.
A:
Wyciskanie ławka płaska
Podciąganie szerokim nachwytem
Przysiady
Wyciskanie sztangi znad głowy
Uginanie ramion że sztanga
Wyciskanie francuskie leżąc
B
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
Wioslowanie sztanga
(Na nogi nie wiem co w B bo martwego ciągu nie mogę że względu na niedawna kontuzje)
Wznosi sztangielek w bok
Uginanie ramion że sztangielkami naprzemiennie
Wyciskanie francuskie jednoracz
Co do poprawki co nie tak co w B na nogi pomocy ;)
A:
Wyciskanie ławka płaska
Podciąganie szerokim nachwytem
Przysiady
Wyciskanie sztangi znad głowy
Uginanie ramion że sztanga
Wyciskanie francuskie leżąc
B
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
Wioslowanie sztanga
(Na nogi nie wiem co w B bo martwego ciągu nie mogę że względu na niedawna kontuzje)
Wznosi sztangielek w bok
Uginanie ramion że sztangielkami naprzemiennie
Wyciskanie francuskie jednoracz
Co do poprawki co nie tak co w B na nogi pomocy ;)
757
2
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2016 21:12
1. wrzuć łydki , 2 wrzuć 1 ćwiczenie na brzuch siłowo 3 Na nogi np. Zakroki/Wykroki (chociaż polecam zakroki) , suwnica , hack przysiady, opady tułowia z zaczepionymi nogami + syzyfki ... tutaj można wymyślić dużo ćwiczeń wystarczy wyobraźnia ;). Zamiast francuza w A albo B może pompki na poręczach, zamiast powtarzać francuza ;)? Do treningu B do wznosów możesz dodać facepulle w serii łąćzonej ;). Pozdrawiam !
dodał komentarz 3 kwietnia 2016 21:40
Właśnie zapomniałem o lydkaxh i brzuchu dzięki!
