co z tymi barkami?
Czesc, ćwiczę już od dłuższego czasu wcześniej FBW teraz planem podzielonym na Góra dół . Moim problemem jest brak rozwiniętych mięśni barkow. Teraz jestem na redukcji wiem że teraz nie wybuduje tych mięśni ale moja ręka nie jest proporcjonalna mięśnie bicepsu sa duże a barkow nie widać . Mój trening góry wygląda tak : wyciskanie hantli ławka skos, wyciskanke na barki hantli, wznosy bokiem hantli, facepulls, supinacja hantlami na biceps , francuskie wyciskanke hantli , rozpietki . Co mogę w tym planie zmienić aby bardziej angażować mięśnie naramienne. Dopiszę jeszcze ze na barki robię 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem wyciskanie na barki i facepulls 3 serię a wznosy bokiem 5 serii.
1060
4
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2016 23:45
Ja bym powiedział tak - możliwe, że zamiast używać m.naramiennych używasz m czworoboczego grzbietu = zła technika... pierwsza rzecz. Drugą rzeczą dlaczego mięśnie nie rozwijają się to za duża objętość treningowa ;) Daj maksymalnie 2 ćwiczenia na barki na trening 2x w tyg i będzie git. Zamień wyciskanie hantli na wyciskanie żołnierskie ;). Wyciskanie żołnierskie siłowo 5 powtórzeń / facepulle 15-20 / wznosy bokiem 12 , po 3 serie starczą :), masz pytania to pytaj. Pozdrawiam
dodał komentarz 9 kwietnia 2016 19:15
możliwe z tą techniką dlatego teraz próbuję wznosy bokiem ale jedną ręką i bardziej czuję te mięśnie, dzięki za odpowiedz !
dodał komentarz 9 kwietnia 2016 20:51
Bardzo dużo osób bierze na wznosy bokiem bardzo duży ciężar i się cieszy - hura skończyłem serię ... ale jest pewien szkopuł ... robić typowe "szrugsy z wznosami bokiem" każdy potrafi a zrobić ładne powtórzenie bez ruchu "szrugsu" to drugie :). Pozdrawiam, na barki technika to podstawa tak samo klatka ;)
dodał komentarz 12 kwietnia 2016 19:31
własnie dlatego teraz zmniejszylam ciężar żeby lepiej kontrolowac mój ruch
