Jak ułożyć odpowiednią dietę oraz odpowiedni plan treningowy?

Witam. By ułożyć dobry plan treningowy i dietetyczny najpierw należy ustalić CEL jaki chcemy osiągnąć. Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, po pierwsze należy zastosować dodatni bilans kaloryczny. Ustal swoje dziennie zapotrzebowanie według kalkulatora BMR, oprzyj swoją dietę o produkty pełnowartościowe przy zachowaniu odpowiedniej proporcji makroskładników. Co do planu  treningowego masz dwa wyjścia. Trening FBW, czyli trening obwodowy lub SPLIT czyli trening dzielony. Oba systemy treningowe są  równie skuteczne. Jednak dla osoby początkującej byłbym bardziej za pierwszym rozwiązaniem. Ustalając plan treningowy, podstawą powinny być ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Pamiętaj również o holistycznym podejściu - nie zaniedbuj żadnej z partii ciała. Niezależnie od tego jaki rodzaj treningu wybierzesz, ćwicz na ciężarach submaksymalnych, czyli 70-90% Twojego maksa, w zakresie powtórzeń 8-16. Pamiętaj jednak, że w Twoim przypadku kluczową rolę odgrywa dieta. Przy zachowaniu nadwyżki kalorycznej efekty pojawią się bardzo szybko.