Prosze pomoc to wazne ws Diety ktora polecil M.Karmowski na YT

Prosze Cie wytlumacz mi to jakos w miare normalnie wiem ze to Twoj Cenny czas ale juz tyle dzis rad dostalem ze masakra powiedzmy ze wezme tak jak michal mowi 150g bialka dziennie 410 wegli i 100 tluszczy jak moge podzielic to na dzien treningowy i jak na nie treningowy i czy tak jak mowil p . Michal jak dobrze zrozumialem dodawac te 30 g bialka i 80 wegli po treningu ? czyli w dzien treningowy jest wiecej bialka i wegli niz w inne bo mam jakby posilek wiecej ? tak mam to rozumiec i mowie tu tylko o jedzeniu niemam zadnych supli procz kreatyny i witamin jak moge to podzielic jak jesc przed i po treningu ?

Nie rób na razie rotacji kaloriami . Na razie zrób codziennie to 5 posiłków z takim makro i zobacz co się dzieje z wagą. Jak za tydzien będzie taka sama to dodawaj wciaz kcal ... opisałem to chyba :). Możesz zrobić i tak jak pan Michał mówi. METOD SĄ MILIONY wybierz jedną co pasuje do Ciebie ;). Suplementy to dodatek/uzupełnienie do diety. Jak nie jest dopięta to bez sensu ich brać :). PS. zmień myślenie i słuchaj się jednej osoby ;). Nie rób mixu rad bo nic dobrego z tego nie wyjdzie ;). W dzień treningowy nie trzeba nic więcej teoretycznie jeść ALE MOŻNA - różne metody ;)

Ok a jak ustosunkujesz sie do tego co napisala mi jedna osoba na Forum : Wylicz mniej więcej zapotrzebowanie, białka wal ok 2-2.5g na kg, węgle w dni nietreningowe ok 100g, w treningowe ok 200, resztę kcal wał z tłuszczu. Nie zalejesz się a wszystko powinno rosnąć jak trzeba. Na weglach 400+ się zalejesz, do tego cukier poleci w kosmos, przez co uwrażliwisz sie na insulinę. No i w pierwszym posiłku całkowicie unikaj węgli - rano jesteśmy jeszcze bardziej oporni na działanie insuliny, do tego wysoki kortyzol=wysoka insulina. Co do posilku potreningowego - możesz między nim a treningiem wypić białko (30g dobrego wpc powinno wystarczyć by przekroczyć próg leucynowy = dużo lepsza synteza białka), nie kombinuj z dodawaniem posiłku, zwiększenie podaży węgli w ten dzień wystarczy. No i radzilbym jeść węgle w zasadzie tylko w posiłku potreningowym i w ostatnim posiłku dnia (lepsza konwersja w glukozy w glikogen + lepsze ściągnięcie tryptofanu do mózgu dające lepszy sen) Sam chyba z 10 lat pakowalem w siebie owsiankę na śniadanie %) jest to dobra opcja do robienia masy, ale jeśli chcesz budować mięśnie bez zbędnego zalewania się tłuszczem - polecam jajecznicę z boczkiem na śniadanie %) no i tak jak mówiłem - rano gorzej reagujemy na insulinę więc po 1 łatwiej się upaść, po 2 poziom cukru wolniej spada, a dużo cukru we krwi to bardzo niepożądana sprawa :p, po 3 - im częściej jesz wegle, tym bardziej uwrazliwiasz się na inse - potem prosta droga do insulinoopornosci, a jak już trzustka siądzie i wątroba stanie się żelką - cukrzyca typu II :p zdrowie kolego, nie tylko masa :p Pełnowartościowe tłuszcze? Jajka, masło, smalec, tłuszcz z mięsa, oliwa, awokado, olej kokosowy. Orzechy z głową - mają okrutnie dużo omega 6. Co do mojej poprzedniej wypowiedzi małe sprostowanie - jedzenie tyłu węgli wcale takie dobre na masę nie jest - jak jesz za mało tłuszczu to słabo trawisz. Gorsze trawienie = gorsze wchłanianie = musisz zjeść więcej by dostarczyć tyle samo makro

Jak już pisałem - są różne metody a jak odniosę się do tego - insulinooporność to BARDZO obszerny temat ale jest taka pewna zasada - nie będzie skoków insuliny o dużym natężeniu to będzie OK w jedzeniu takim jak podał pan M. Karmowski. Tutaj polecam zainteresować się tematem indeksu glikemicznego i ładunku glikemicznego ;). Rzecz nie jest w tym ile węglowodanów zjemy tylko jaki wyrzut insuliny będzie to miało do krwi. Co do posiłku rano ... szczerze to się zgodzę ;). Faktycznie rano kortyzol jest zwiększony, a wyrzut insuliny jest zbędny - sam swojego czasu testowałem tzw. dietę ketogeniczną i czułem się świetnie jedząc takie śniadanie ;). Co do zalewania się ... to jest kwestia I N D Y W I D U A L NA ;). Niektórzy jedzą co chcą i się nie zaleją nawet jak będą jeść co popadnie a niektórzy zjedzą parę rzeczy, o zwiększonej podaży kalorycznej niż powinni dostarczyć i odkłada się - kwestia somatypu genetycznego i wieeeelu innych rzeczy ;). Co do posiłku potreningowego - jeśli masz go od razu lub do 30 min po treningu to myślę, że wrzucanie białka po jest zbędne. O tłuszczach fajnie pięknie tylko nie napisał, że tutaj najlepiej będzie trzymać 33% jednonienasycone / 33% wielonasycone (omega 6 66% i omega 3 33% ) / 33% nasycone - tutaj najlepiej będzie trzymać taki rozkład %. Nadmiar omega 6 nie jest wcale dobry, gdzie krew zmienia konzystencję - na jaką? Polecam poczytać ale to nic dobrego. Nie ma dla mnie czegoś takiego jak pełnowartościowy tłuszcz- wszystkie mają swoje + i - ;). Ale na dobro dnia codzienengo - jak to trzymać :? Korzystać z wszystkich produktów codziennie i nie martwić się o to , jak raz zjesz 40/40/20 albo 50/30/10 to nic się nie stanie byle by korzystać z gamy wszystkich produktów i unikaj tłuszczy trans - tych przetworzonych od groma. PS. wszystko w nadmiarze jest złe :). JAK JA BYM TO ZROBIŁ 1.8-2.5 g białka / minimum 1 g tłuszczy / reszta węglowodany - rotujesz tłuszczami i węglowodanami jak Ci wygodnie - to makroskładniki ;). Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i powoli dodajesz kcal - jak jesteś ekto to na starcie możesz dodać 500-600 a potem lecieć w górę po 100-200 - WAGA STOI? ZWIĘKSZASZ CO TYDZIEŃ - Leci w górę? Też zwiększasz ale mniej, żeby się wolniej zalewać. To nie węglowodany zalewają tylko nadmiar zapotrzebowania i nie zastosowania się do swojego metabolizmu. Do tego dobrze ułożony trening i działaj. Tyle w temacie ;D. Pozdrawiam