Jak pozbyć się niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej i rozbudować mięśnie brzucha?
Witam, mam 20 lat i od 4 miesięcy regularnie ćwiczę. Zaczynałam ważąc 48 kg ale udało mi się zbudować masę mięśniową i teraz ważę 52.5 kg. Ogólnie jestem zadowolona bo w biceps w obwodzie z 25 cm uròsł do 29 cm . Ale teraz chcę zająć się jeszcze brzuchem, jest tylko taki mały problem w dolnej części jest niewielka ilość tkanki tłuszczowej, moje pytanie brzmi czy potrzebuje zmniejszyć kaloryczność by to spalić czy regularnie ćwicząc tak niewielką ilość tłuszczu spalę bez tego i jeszcze jedno chcę stosować bcaa i pytanie jak to robić? Mam 162 wzrostu waga jak pisałam 52.5 i jem ok. 2200 kalorii ćwiczę 3 razy w tygodniu aeroby i trening siłowy, prawie codziennie krótki trening szybki ABS .
759
1
dodał odpowiedź 9 czerwca 2016 09:02
Na początek możesz spróbować na zerowym bilansie czyli na swoim zapotrzebowaniu i zobaczyć jak się to wszystko spala. Mierz się i patrz czy spadasz. Jeśli nie to utnij te 200 kcal na początek i patrz mierz się dalej. Trening polecam siłowy plus interwały lub cardio. Dietę też powinnaś trzymać dobrze, bez smieciowego jedzenia fast-food'ów itp.
Pozdrawiam