Zapotrzebowanie na suchej masie ciała czy całkowitej
Witam.
Jak w tytule. Interesuje mnie czy powinienem liczyć zapotrzebowanie kaloryczne na suchej masie ciała czy całkowitej. Mam BF grubo ponad >15%. Ważę na chwilę obecną 127kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na całkowitej masie ciała , korzystając ze wzoru TDEE=BMR+TEF+NEAF. Trzymam miche już 3 tydzień i waga stoi.
Przeszukując różne fora, znalazłem taka informację: "Wśród czterech najbardziej popularnych wzorów (Harris-Benedict, Owen, Miffin-St Jeor, Katch-McArdle) umożliwiających wyliczenie podstawowej przemiany materii, tylko jedne oparty jest na beztłuszczowej masie ciała (Katch-McArdle). "
Jak w tytule. Interesuje mnie czy powinienem liczyć zapotrzebowanie kaloryczne na suchej masie ciała czy całkowitej. Mam BF grubo ponad >15%. Ważę na chwilę obecną 127kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na całkowitej masie ciała , korzystając ze wzoru TDEE=BMR+TEF+NEAF. Trzymam miche już 3 tydzień i waga stoi.
Przeszukując różne fora, znalazłem taka informację: "Wśród czterech najbardziej popularnych wzorów (Harris-Benedict, Owen, Miffin-St Jeor, Katch-McArdle) umożliwiających wyliczenie podstawowej przemiany materii, tylko jedne oparty jest na beztłuszczowej masie ciała (Katch-McArdle). "
872
3
dodał odpowiedź 22 czerwca 2016 13:16
Nigdy nie można wyliczyć dokładnie, organizm to nie maszyna gdzie wprowadzać można dokładne obliczenia ale jest żywy. Po obliczeniu od razu odjąłeś kalorie aby chudnąć czy jedziesz pełnym zapotrzebowaniem takim jakie wyszło Ci na utrzymanie masy ciała?
dodał komentarz 22 czerwca 2016 13:20
Jadłem na zero z pełnym zapotrzebowaniem, ale kreciłem treningami żeby wejść na deficyt ok 500kcal już od pierwszego dnia. I tak przez 3 tygodnie.
dodał komentarz 22 czerwca 2016 13:27
Ok, jadłeś zgodnie z zapotrzebowaniem - prawidłowo. Mam jeszcze dwa pytania. 1. Ile kcal obecnie jesz? 2. Jak trenujesz?
