Strona główna Trening na siłowni Dla zaawansowanych FBW, Plan, Powtórzenia masa 5-6 czy zgodnie z rodzajem włókien mięśniowych.

Zadaj pytanie

12 lipca 2016 17:14 •

Trening na siłowni Dla zaawansowanych

FBW, Plan, Powtórzenia masa 5-6 czy zgodnie z rodzajem włókien mięśniowych.

Witam moje pytanie jest następujące zaczynam trening FBW celem jest zwiększenie masy mięśniowej, do tej pory stosowałem od 5-6 powtórzeń z maksymalnym ciężarem, a ostatnio w internecie wyczytałem że najlepiej jest robić ilość powtórzeń na daną partię według tego ile jest w mięśniu włókien szybko bądź wolno kurczliwych, dla przykładu Biceps uginanie na sztandze prostej zamiast 3s 5-6 powt, 3s po np 15 15 12 ze względu na ilość włókien szybko kurczliwych w Bicepsie. Więc jak to jest dokładnie ?
2 pytanie odnośnie planu
trening AB 3 razy w tyg z priorytetem na barki
A) 1.Barki OHP 3s
tylne rozpiętki 2s
2. Nogi przysiad ze sztangą na barkach 4s
3. Plecy Wiosło 3s
4. Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
5. Triceps Dipsy 3s
6. Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s

B)
1 .Barki Przyciąganie sztangi do brody 3s
Arnoldki 2s
2.Nogi wykroki ze sztangą w miejscu 4s
3.Plecy M.C 4s
4.Klatka hantle skos (+) 3s
5.Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
6.Biceps uginanie ramion (suplinacja) 3s

Brzuch i łydki dodatkowo robię na końcu każdego treningu, dodam że jestem Ektomorfikiem ważę 81 kg przy wzroście 184cm. z góry dziękuje za odpowiedzi pozdrawiam :)

2553

Irek Żak

Hej. Uważam, że najlepszym podziałem partii mięśniowych jest podział na duże i małe grupy mięśniowe. Trzymaj się zakresu powtórzeń 6-12i wykonuj daną serię z ciężarem submaksymalnym tj. 80-90% Twojego maksa, zarówno na duże jak i na małe partie. Jednak to tylko teoria. Nie trzymaj się sztywno schematu. Zmieniaj intensywność, progresuj z ciężarem, To na pewno pozytywnie wpłynie na rozwój Twoich mięśni.

Co do drugiego pytania przedstawiony plan przedstawia się bardzo dobrze. Oparty jest o ćwiczenia wielostawowe, złożone na ciężarze wolnym. Ps. nie ma sensu `katować` brzucha i łydek po każdym treningu. Jeśli wykonujesz ćwiczenia wielostawowe, brzuch jest w nich już bardzo mocno zaangażowany. Dwa razy w tygodniu to wystarczająca jednostka w mikrocyklu treningowym.

Kulturystka a

dodał odpowiedź 13 lipca 2016 08:13

Witaj. Co do ilości powtórzeń tak na prawdę nikt Ci nie powie ile jest najlepiej. Każdy organizm reaguje inaczej na określoną ilość powtórzeń. Dla Ciebie może to być 6 a dla kogoś innego nawet 10! Więc warto też wszystkim manipulować i stwierdzić jak jest najlepiej jednak nie opierałabym się na jednej i tej samej ilości powtórzeń. Trening ogólnie wydaje się dobry. Jednak pamiętaj, że najwięcej masy i efektów zrobisz ćwicząc ćwiczeniami złożonymi ''złotymi''. Co do brzucha oraz łydek nie ćwicz ich. One i tak dostają mega kopa na treningu a robiąc je możesz tylko pogorszyć sprawę. Pozdrawiam.