Kiedy należy zmienić swój program treningowy ?
Witam
Zawsze zastanawiam się kiedy i jak należy zmienić swój plan treningowy.Załóżmy, że ćwiczę danym planem miesiąc i organizm zaczyna mi wysyłać pewne sygnały, które mówią na przykłada że dane ćwiczenie staje się nudne. Taki sygnał wskazuje już na wprowadzeniu pewnych zmian ?
Zmiany powinny dotyczyć zakresu powtórzeń, ćwiczeń, przerw między seriami ?
Czy jest jakiś sens zmieniać non stop metody treningowe czy może lepiej jest trzymać się jednego schematu ?
Pozdrawiam
Zawsze zastanawiam się kiedy i jak należy zmienić swój plan treningowy.Załóżmy, że ćwiczę danym planem miesiąc i organizm zaczyna mi wysyłać pewne sygnały, które mówią na przykłada że dane ćwiczenie staje się nudne. Taki sygnał wskazuje już na wprowadzeniu pewnych zmian ?
Zmiany powinny dotyczyć zakresu powtórzeń, ćwiczeń, przerw między seriami ?
Czy jest jakiś sens zmieniać non stop metody treningowe czy może lepiej jest trzymać się jednego schematu ?
Pozdrawiam
572
1
dodał odpowiedź 30 lipca 2016 14:20
Jestem zwolennikiem wykonywania jednego planu treningowego przez minimum 4 do 8 tygodni. Zależy jak reagujesz. Jeśli nie odczuwasz już zmęczenia, treningowego, zakwasów, efektów, trening staje się nudny, to warto plan zmodyfikować. Ilości powtórzeń i serii bym się trzymał, jednak zmieniałbym same ćwiczenia. Wiadomo, że 2 różne ćwiczenia na tą samą partię mięśniową będą na nią działać nieco inaczej. Czasami mała modyfikacja ćwiczenia daje bardzo dużo. To jednak też zależy jakie ćwiczenia wykonujesz, bo np z wyciskania sztangą, sztangielkami (prosto, skos dolny, skos górny), czy martwego ciągu i przysiadów bym absolutnie nie rezygnował. Bazuj na ćwiczeniach złożonych z wolnymi ciężarami, to zawsze daje najlepsze efekty i buduje największą siłę ogólną całego ciała.
