co i ile razy dziennie jesc?
Witam,
chce przybrac na masie w mozliwie najszybszym czasie, ile bede mial za zadanie miec posilkow tyle sobie ustale, silownia tez chocby codziennie, potrzebuje pomocy co jesc i ile razy dziennie, super by bylo rowniez otrzymac rospiske jakie cwiczenia ktorego dnia, technike podpatrze z filmikow, dziekuje z gory za pomoc,
pozdrawiam.
chce przybrac na masie w mozliwie najszybszym czasie, ile bede mial za zadanie miec posilkow tyle sobie ustale, silownia tez chocby codziennie, potrzebuje pomocy co jesc i ile razy dziennie, super by bylo rowniez otrzymac rospiske jakie cwiczenia ktorego dnia, technike podpatrze z filmikow, dziekuje z gory za pomoc,
pozdrawiam.
505
2
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2016 18:14
Dodam ze mam 29 lat, 178cm wzrostu i 60kg.
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2016 21:12
Witaj
jeśli chcesz przybrać na masie jesz powyżej zapotrzebowania kalorycznego jednak ja nie rzucałabym się od razu na +600 kcal czy jeszcze wyżej. Zacznij od 300 kcal w górę.. Jesz w miarę zdrowe nie przetworzone produkty, ile razy to zalezy od Ciebie jednak jak wiadomo wszystko ma się zgadzać z bilansem.Co do ćwiczeń wybieraj te ćwiczena złote, wielostawowe - dzięki nim zyskasz więcej oraz prościej masy mięśniowej oraz siły. Możesz zacząć od jakiegoś FBW z tymi złotymi ćwiczeniami. Jeśli potrzebujesz pomocy pisz to możemy się zgadać na email czy coś
Pozdrawiam.
