Budowanie planu treningowego
Witam, mam pytanie które podejście jest leprze np. 4serie po 15 powtórzeń 70kg czy 1 seria 15 po 60kg 2 12 po 65 3 8po70 4 6 po 80. Naczym polega różnica dla wyniku treningowego. I drugie pytanie. Z powodów zawodowych mogę na trening poświęcić max 60-90 min dziennie mam już 4 miesiące rozruchu na siłowni teraz chciałbym aby to zaczęło być widać nie tylko na treningu ale też na codzień. I stąd moje pytanie brzmi czy plan może być taki pon siłowy wtorek cardio środa siłowy czwartek cardio piątek siłowy sobota cardio z masażem i sauna.
538
2
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2016 10:46
Witam. Dla początkujących nie potrzebna będzie (jeszcze) ta druga metoda, że w każdej kolejnej serii zwiększasz ciężar a zmniejszasz ilość powtórzeń. To przyda Ci się gdy poczujesz zastój, siła i masa nie będą chciały rosnąć. Teraz zatem możesz robić klasycznie wg pierwszej metody. Jednak możesz zmniejszyć ilość powtórzeń tak na około 10 - 12. Przy 15 powtórzeniach słabiej będziesz rozwijał siłę. Zatem dodaj trochę ciężaru, a rób wspomniane 10 - 12 powtórzeń (jak chcesz). Możesz poświęcić max 60 - 90 minut dziennie. To stanowczo wystarczy. Razem z rozgrzewką i lekkim rozciąganiem po treningu powinno zająć Ci to max godzinę. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej, szczególnie w pierwszych miesiącach czy nawet roku siłowni. Myślę, że 3 dni siłowego w tygodniu będą ok. Co do cardio to 2 treningi w tygodniu wystarczą za miast 3, no chyba, że Twoim celem jest redukcja tłuszczu, a nie budowa masy. Możesz zostawić np jeden trening cardio i jeden cardio z masażem i sauną - ten będzie szczególnie dobry. Pozdroo
dodał komentarz 10 sierpnia 2016 14:12
Dziękuję za info. Narazie mam z czego zabijać bo ważę 104 przy 176cm straciłem już 10kg ale 14cm w pasie :). Masa mi Nie szczególnie spada ale lecą cm. A oto mi chodzi. Jeszcze raz dzięki za info.
