Prośba o pomoc w bilansie mojej diety
Witam , chciałbym prosić o pomoc w zbilansowaniu mojej diety. Mam 23 lata , 180 cm wzrostu. Waga to 84 kg. Trenuje od ok. 4 lat z drobnymi przerwami. Głównie chodzi mi o to żeby ktoś kto naprawde się na tym zna, rzucił na to okiem oraz troche zmienił moją kolacje (serek wiejski,słonecznik) na coś bardziej przyswajalnego.
Pragne zaznaczyc ,że ten ostatni posiłek który będzie podany to posiłek po treningowy. Zwykle trenuje wieczorami po pracy.
1:
150g ryżu , 35g masła orzechowego ,40g powideł z jabłek bez dodatku cukru.(naturalna wartość)
2:
120g ryżu , 200g piersi z kurczaka , warzywa na patelnie biedronka/brokuł świeży
3: (przed treningiem po pracy)
120g ryżu , 200g piersi z kurczaka , warzywa na patelnie biedronka / brokuł świeży
4: (po treningowy)
serek wiejski , 100g słonecznika , 40g izolatu białkowego.
Mam mieszane uczucia co do tego ostatniego posiłku (moge go jakos rozłożyc i zamienic ) . Oraz do tych warzyw na patelnie (zawieraja olej roślinny palmowy)
Zdecydowałem się na to pytanie , ponieważ każdy przypadek jest indywidualny.
Do tego wszystkiego biore witaminy olimp (na noc)
Oraz po porannym posiłku magnez oraz potas. Prosze mi powiedzieć co robie źle i co mam zmienić. Bardzo dziękuje za poświecony czas na te wypociny. Pozdrawiam
Pragne zaznaczyc ,że ten ostatni posiłek który będzie podany to posiłek po treningowy. Zwykle trenuje wieczorami po pracy.
1:
150g ryżu , 35g masła orzechowego ,40g powideł z jabłek bez dodatku cukru.(naturalna wartość)
2:
120g ryżu , 200g piersi z kurczaka , warzywa na patelnie biedronka/brokuł świeży
3: (przed treningiem po pracy)
120g ryżu , 200g piersi z kurczaka , warzywa na patelnie biedronka / brokuł świeży
4: (po treningowy)
serek wiejski , 100g słonecznika , 40g izolatu białkowego.
Mam mieszane uczucia co do tego ostatniego posiłku (moge go jakos rozłożyc i zamienic ) . Oraz do tych warzyw na patelnie (zawieraja olej roślinny palmowy)
Zdecydowałem się na to pytanie , ponieważ każdy przypadek jest indywidualny.
Do tego wszystkiego biore witaminy olimp (na noc)
Oraz po porannym posiłku magnez oraz potas. Prosze mi powiedzieć co robie źle i co mam zmienić. Bardzo dziękuje za poświecony czas na te wypociny. Pozdrawiam
709
4
dodał odpowiedź 24 września 2016 09:13
Zapomniałem tylko dodać ,że mięso smaże na oleju kokosowym i wyłącznie w taki jestem zaopatrzony co miesiąc. Do ryżu dodaje kurkume ,a do mięsa sól ziołową oraz troche przyprawy do mięs. ( nie jem dla smaku )
dodał odpowiedź 24 września 2016 14:18
Witam. Co do śniadania to polecałbym śniadanie białkowo - tłuszczowe. Dalej, posiłek ostatni możesz zamienić z drugim, dlaczego? Dlatego, że trenujesz pomiędzy 3 a 4 posiłkiem. Zatem w 3 i 4 posiłku powinno być najwięcej węglowodanów, a serek i słonecznik to nie węgle i nie zapewnią odpowiedniego wzrostu mięśni po treningu. Czyli np ryż czy inne produkty zbożowe, które jadłeś rano, wrzuć przed i po treningu, aby około treningowo zjadać wszystkie węglowodany. Kolacja jako potreninowy posiłek to np może być śmiało 200 g ryżu/kaszy itd, do tego mięso i jakiś tłuszcz (orzechy, olej, masło) oraz porcja warzyw i owoców (owoce po treningu jak najbardziej wskazane). Olej kokosowy do smażenia to dobry wybór. P.S. jedz dla smaku, jedzenie ma smakować. W razie dodatkowych pytań - pytaj - postaram się odpowiedzieć.
dodał komentarz 25 września 2016 09:22
Okej moge to zamienić. A dasz rade mi jakoś zamienić ten serek wiejski i słonecznik na jakieś jaja i cos do tego? Chodzi o to śniadanie i białko które się bardziej przyswaja z jaj niż serków.
dodał komentarz 25 września 2016 11:18
To nie ja mam Ci zamienić tylko sam sobie musisz zamienić. U mnie co dziennie na śniadanie jajka i jest ok. Co do smażenia jajek to najlepiej smażyć na prawdziwym krowim maśle (np. łaciate, ekstra itp), żadne margaryny i roślinne świństwa. Pozdro
