Zwiększenie siły
Cześć, za 2 miesiące ide do wojska i chciałbym zwiększyć jeszcze swoja siłe.. Grałem 11 lat w pilke reczna, tez dosyc czasu cwiczylem w domu. Chce sie dowiedziec co mam cwiczyc zeby zwiekszyc jeszcze swoja siłe (jakie cwiczenia) ile serii i powtorzen z jakim ciezarem? Głownie tam to jest podciaganie sie na drazu nachwytem, pompki, przysiady, bieganie 3km codzienne, ruch wachadłowy 10x10 .
707
1
dodał odpowiedź 9 listopada 2016 14:30
cwicz to co masz na tych egzaminach podciaganie, przysiady pompki bieganie ..... sa trzy podstawwe cwiczenia na rozwoj sily ogolnej ciala tj wyciskanie na lawce plaskiej , przysiady ze sztanga i martwy ciag ... robiac te cwiczenia pocwiczysz cale cialo i rozwiniesz ogolna sile , zakres powtorzen od 1 nawet do 6, polecam tez dodatkowo pod koniec treningu zrobic powtorzerzenia jak najszybciej z poprawna technika w zakresie 12 do 15 powtorzen na ''kondycje miesnia'' pozdro
