FBW odpowiedni plan?
Witam, stosuję trening FBW, mam ułożoną dietę, moja suplementacja wygląda następująco: Bcaa, beta alanina, jabłczan kreatyny, kwasy omega 3 i zestaw witamin. Ułożyłem plan treningowy: Dzień 1 wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na dodatniej, dipy, wyciskanie żołnierskie, i unoszenie kolan na drążku. Dzień 2 Przysiady, podciąganie na drążku, wiosłowanie i modlitewnik . Trening 2 dni i 1 dzień przerwy , staż 2 lata, wiek 19 lat, ćwiczenia w seriach 4x8 lub 5x5 czy to dobry plan na najbliższe 2-3 miesiące? Czy przy stosowaniu odpowiedniej diety mój organizm zdąży się zregenerować do takiego rodzaju treningu?
1865
10
dodał odpowiedź 7 maja 2017 13:54
Witam,
Plan do wymiany. W dniu pierwszym brakuje ćwiczeń chociażby na plecy, nogi, biceps. Ile razy w tygodniu zamierzasz trenować?
Plan fbw opiera sie o ciężkie wielostawowe ćwiczenia. Na każdym treningu trenujesz kazda partie mięśniowa.
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 maja 2017 14:12
Chciałbym trenować 4 razy w Tygodniu, jakby miał wyglądać ten plan?
dodał komentarz 7 maja 2017 14:27
4 razy w tygodniu przy fbw może być ciężko z regeneracją. Chociaż sam leciałem fbw 4x w tygodniu tylko mam większy staż. Jak będę w domu to podrzucę Ci jakiś przykładowy trening.
dodał odpowiedź 7 maja 2017 14:30
Dzięki wielkie, czekam za tym planem
dodał komentarz 7 maja 2017 14:32
Spróbuj wersji push&pull. Bede wklejał w osobnych wiadomościach żeby sie burdel nie zrobil hehe
PUSH
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk płaska(sztanga) 3*8
-Wycisk skos(hantelki) 3*8
-Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
-Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)
dodał komentarz 7 maja 2017 14:33
PULL
-Wiosłowanie nachwytem 3*8
-MC 4*8
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
-Szrugsy 4*20
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
-Wspięcia 3*20
dodał komentarz 7 maja 2017 14:34
PUSH
-Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
-Dipsy 3xMax
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
-Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12
dodał komentarz 7 maja 2017 14:35
PULL
-MC na prostych 5*8
-Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
-Wiosłowanie podchwytem 3*8
- high pull 3*8
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
-Wspięcia siedząc 3*20
-Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12
dodał odpowiedź 7 maja 2017 14:35
Spróbuj cos takiego:-) treningi naprzemiennie push pull push pull
Pozdro
dodał odpowiedź 7 maja 2017 17:40
Dziękuje bardzo, na pewno skorzystam z tych porad. Pozdrawiam
