Czy kalorie i makro wyliczac na mase calkowita czy beztluszczowa ?
Cześć waże 90kg i mam ok 22 % tluszczu masa beztluszczowa wynosi ok 70kg . Jak mam wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i makro ? Pod mase calkowita czyli 90kg czy pod mase beztluszczowa czyli 70kg bo roznica jest spora chocby w samym bialku na mase calkowita wynosi 180g a na beztluszczowa 140g
1748
0
Witaj.
Teoretycznie powinieneś robić wyliczenia na masę beztłuszczową.
Moim zdaniem jednak lepiej robić obliczenia pod masę całkowitą, ponieważ nie masz nigdy pewności ile tej beztłuszczowej masy tak naprawdę jest.
Jeżeli jedzenia będzie za dużo to zawsze możesz go trochę odjąć ale z założenia zawsze będziesz miał więcej kcal a niżeli na większym obcięciu kcal od samego początku.
Pozdrawiam
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
