Powolne Cardio po siłowni czy intensywne?
Jak skuteczny jest trening Cardio ale wolny np spacer na bieżni 20 min z tempem 5 m po treningu silowym? Czy wogóle on niema sensu i lepiej zrobić cardio 10 min bigając przy tempie 8-9 ? Jak powinno wyglądać optymalny trening cardio myśląc o redukcji? Może dobyrm rozwiązaniem jest trening 25 min cardio np.: 8 min biegu 2 min marszu 8 min biegu 2 min marszu i 5 min biegu ?
2312
9
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 11:50
Sesja cardio powinna odbywać się przy tętnie równym około 120. Możesz robić zwykłe bieganie lub interwały - jak Ci pasuje.
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 17:36
Myśląc o redukcji zastosowałbym cardio low intensity, czyli cardio o niskiej intensywności. Z kolei cardio high intensity zastosowałbym przy kształtowaniu kondycji i poprawianiu ogólnej wydolności organizmu.
Pozdrawiam :)
dodał komentarz 4 stycznia 2014 18:49
Czyli jak proponujesz cwiczyć mało mi mówi to co napisałeś? Czyli lepiej ćwiczyć 20 min spaceru kardio niż 10 min biegania np żeby lepiej spalć ?
dodał komentarz 4 stycznia 2014 19:00
Twój przykład nie do końca jest trafny. 20 min. spaceru niedużo da, 30-40 min. szybszego marszu może dać określony efekt. Trening low intensity to taki, w którym starasz się utrzymać bicie serca na poziomie max. 55-65% od maksymalnego (tętno maksymalne oblicza się w ten sposób: 220-Twój wiek). Na redukcji ten sposób jest według mnie lepszy, ponieważ skupiamy się na spalaniu tłuszczu. High intensity to trening kształtujący kondycje i poprawiający wydolność organizmu, przy takim treningu staramy się utrzymać tętno na poziomie max. 75-80% od maksymalnego. Mam nadzieje, że pomogłem.
Pozdrawiam :)
dodał komentarz 5 stycznia 2014 19:49
Wkońcu ktoś odpowiedział na moje pytanie dzięki :) czyli robie dobrze ale za krótko :P
dodał komentarz 10 stycznia 2014 10:21
A jak się ma taki trening 30 min Trening low intensity cardio na orbiteku do treningu 30 min na rowerku czy spalanie tluszczu bedzie duzo mniejsze czy to tez dobry sposób ? Ponieważ czasami po treningu nug niemam siły biegać czy maszerować na orbiteku a chyba na rowerku dam radę co otym myślicie?
dodał komentarz 10 stycznia 2014 14:33
Jak dla mnie nie ma podziału co lepiej działa, a co mniej, wysiłek aerobowy to wysiłek aerobowy, śmiało śmigaj na rowerku :)
dodał komentarz 10 stycznia 2014 16:04
Niby znaczenia niema ale na arbotreku więcej kalori sie spala niz biegajac w tym samym czasie z podobnym tempem
