PROSZE O POMOC NADWAGA

Hej mam 15 lat i waze duzo okolo 105 kg ;) cwiczylem ponad rok schudlem 30 kg ale znow teraz przybrałem bo nie cwiczylem jak ulozyc sb diete i plan cwiczen? P.S nie chce byc chudziutki i miec rzezbe chce miec duze miesnie duzy w barach z brzuszkem ale wyrzezbionym :) Prosze o pomoc prosze! :)

1466

Dyżurny Ekspert

Witamy,

przede wszystkim klucz do sukcesu to odpowiednia dieta. Należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności od celu – spożywać mniej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie (gdy chcemy zrzucić parę kg) lub spożywać więcej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie (gdy chcemy przybrać na masie mięśniowej).

W Twoim przypadku sugerujemy zrzucenie paru kg, co także pozytywnie wpłynie na ogólne zdrowie i wydolnośc organizmu. Kwestię redukcji tkanki tłuszczowej omówiliśmy już w odcinkach z cyklu Zapytaj Trenera.

Zapotrzebowanie kaloryczne:

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Dieta i ćwiczenia na redukcję (3 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=pU6zsbz5k4Y&list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE&index=10

Jak zrobić rzeźbę (4 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=Htpe1LPyrck&list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE&index=11

Seria pytań i odpowiedzi nt. diety i suplementów na redukcji:

https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM&list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE&index=14

W jaki sposób poprawić wygląd mięśni naramiennych i klatki piersiowej? (pytanie 5):

https://www.youtube.com/watch?v=CQF-HPFI89Q

Trening barków:

https://www.youtube.com/watch?v=UaOzdrypAYw

https://www.youtube.com/watch?v=u1m537tZwqs

https://www.youtube.com/watch?v=WUDnCi4FqvE

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Kacper Ż

dodał odpowiedź 3 października 2013 20:23

polecam kanaly na yt :zapytajtrenera, zycienasportowo, warszawskikoks, michalmroz. Tutaj dowiesz sie wszystkiego. Dieta koniecznie z deficytem kalorycznym, trening moze byc 3x/tydz silowy i duzo cardio (nawet 4x/tydz). Pozdrawiam!

Adam Łobaczuk

dodał odpowiedź 3 października 2013 23:52

Proponuję ma początek obliczyć swoje zapotrzebowanie następnie Deficyt kalorczyny siłownie zostaw na póżniej teraz masz bardzo dużo masy więc proponuje zająć sie spalanie tłuszczu nastepnie masą mięśniową i rzeźbą proponuję 3 razy w tygodniu bieganie rower orbitrek skakanka ogólnie cardio