Pytanie do panów waga
Witam , mam takie pytanie otóż potrzebuję zbić z wagi Ale nie wiem jak to Robią ci zawodowcy, 10kg np , rozumiem dieta itd ale chodzi mi o treningi jakie treningi są najlepsze na zbijanie wagi ? Z brzucha oraz ud mam trochę ' Grube, duże' więc jakie są najlepsze treningi na Zbijanie wagi? z brzucha oraz jak zmniejszyć te uda.?
861
11
dodał odpowiedź 7 stycznia 2014 16:43
jeśli nie zależy ci na utrzymaniu mięśni, chcesz np schudnąć ogólnie to rób ćwiczenia na mniejszych ciężarach a większą liczbą powtórzeń ponad 12. To ci pomoże wyrzeźbić i odchudzić.
dodał odpowiedź 7 stycznia 2014 16:53
Dieta z deficytem i aeroby. Po treningu siłowym 20-30minut aerobów a w dni nietreningowe 45-60min i efekt będzie dobry.
dodał komentarz 7 stycznia 2014 17:06
żebym ja to wiedział co i jak , Jest gdzieś poradnik itd co to są aeroby? mam zamiar iść do dietetyka ale też nie wiem jaki koszt będzie bo chciałbym zdrowo się odżywiać nie tyć , tyle Energii dostarczać itd, mam zamiar ćwiczyć na worku bokserskim oraz Trochę siłki, Tzn Worek już mam teraz zamawiam Hak , Więc jest poradnik do aerobów?
dodał komentarz 7 stycznia 2014 17:37
Co do diety to odrzuć wszelkie słodycze i fast foody. Każdy Twój posiłek musi być zbilansowany (zawierać białka,węgle złożone i tłuszcze nienasycone i wielonienasycone).Źródła białka: kurczak,indyk,królik,wołowina,ryby,nabiał,jajka. Źródło węgli: ryże,kasze,makarony pełnoziarniste,płatki owsiane itp. Źródło tłuszczy: olej rzepakowy,lniany,z pestek winogron,ryżowy,oliwa z oliwek, tłuste ryby, masło orzechowe,orzechy, awokado itp. Zjadaj 5-6 zbilansowanych posiłków, po południami ograniczaj zjadanie węglowodanów. Większość dziennego zapotrzebowania na węgle staraj się zjadać w posiłkach przed i po treningowych. Rozkład makroskładników prezentuje się mniej więcej tak 2g-2.5 białka, 2-4g węgli 0.5-0.9g tłuszczu. Na redukcji niezbędne są ćwiczenia aerobowe (bieganie,rower,skakanka,gimnastyka, taniec itp). Należy zacząć od 30minutowych treningów 3 razy w tygodniu i co tydzień dodawać po 5 minut do treningu, aż osiągniesz 60minutowe trening 3razy w tygodniu. Wtedy należy zacząć od nowa od 30minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu. Postępuj analogicznie, aż dojdziesz do treningów 45-60minutowych 5-6 razy w tygodniu. Jeśli będziesz przestrzegał diety to suplementy będą nie potrzebne, wprawdzie możesz się wspomóc jakimś spalaczem ale to dopiero pod koniec redukcji, jak zostanie już tylko ten oporny tłuszcz podskórny. Wtedy możesz spróbować cla+green tea, l-karnityna + green tea albo użyć od razu termogenika Trec Thermo Fat Burner Max.
dodał komentarz 7 stycznia 2014 20:32
Chce zbić z brzucha jak najwięcej i trochę z ud , Jest gdzieś poradnik co to są aeroby i jak je wykonywać?
dodał komentarz 7 stycznia 2014 20:33
Myślałem nad ClenBureXinII Trec , chciałbym mocny produkt ale taki co nie wstrzymuje wzrostu.
dodał komentarz 7 stycznia 2014 20:41
Spalacze stosuj pod koniec odchudzania. Same spalacze bez diety i ćwiczeń do kasa w błoto.
dodał komentarz 7 stycznia 2014 20:45
Dieta jakaś będzie mam zamiar iść do Dietetyka ale nie wiem ile może kosztować wizyta, a tak to od teraz jem Gotowane Warzywa, ryż szpinak fasolka, śniadanie Jajecznica i tez zacząłem jeść tuńczyka puszki princes 25G białka tłuszu 0.8
dodał odpowiedź 8 stycznia 2014 14:31
po pierwsze dieta redukcyjjna jest najwazniejsza, nie ma zadnych najlepszych cwiczen jest po prostu dieta. nie masz diety nie masz efektow nawet jakbys biegal 3h na biezni a spozywal wiecej kcal niz wynosi twoje zapotrzebowanie to nie schudniesz, wiec po 1 uloz diete ktora bazuje na deficycie kalorycznym a po 2 zacznij robic aeroby 3x w tygodniu po okolo 30minut
